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更新日: 2026年10月20日
茨城でサイクリングするなら、どこがいい？ 霞ヶ浦一周（カスイチ）、つくばりんりんロード、大洗〜ひたちなか、涸沼川ライド、竜神・袋田街道の5エリアを、距離・上り・行き方つきでご紹介します。サイクルトレインの決まりと、レンタサイクルの予約・乗り捨ても。
茨城県は、霞ヶ浦・太平洋・筑波山のふもとと、坂の少ないフィールドがそろった県です。日本で2番目に大きい湖・霞ヶ浦をめぐる「カスイチ」、廃線跡を自転車道にした「つくばりんりんロード」、海沿いの大洗〜ひたちなかと、走りやすいコースがたくさんあるんですよね。
そのうえ、土日祝は自転車をそのまま電車に載せられる路線（常磐線の上野〜土浦・水郡線）や、乗り捨てのできるレンタサイクルもあります。ただ、どちらも予約や登録が要るので、決まりを先に知っておくと安心です。
ここでは、茨城のおすすめ5エリアを、距離・上りの量・行き方（輪行・レンタサイクル）・季節の見どころつきでご紹介します。まずは下の早見表で、気になるエリアを選んでみてください。
| エリア | 距離の目安 | 難易度 | 発着（輪行） | ひとことで |
|---|---|---|---|---|
| 霞ヶ浦（カスイチ） | 約94km／約125km | 中〜上級（距離と風） | JR土浦駅 | 湖をめぐる長い平坦路 |
| つくばりんりんロード | 約40km | 初心者 | JR土浦駅〜JR岩瀬駅 | 廃線跡の自転車道・筑波山 |
| 大洗〜ひたちなか | 約23km | 初心者 | 大洗駅〜勝田駅 | 海沿い・神磯の鳥居・市場 |
| 涸沼川ライド | 約31km | 中級 | 大洗駅（うみまちテラス） | 汽水湖の涸沼を一周 |
| 竜神・袋田街道 | 約108km | 上級 | 道の駅ひたちおおた | 峠・大吊橋・袋田の滝 |
5つのエリアの場所を、地図にまとめました。番号はご紹介する順番で、印を押すと、そのエリアの項目へ移ります。
日本で2番目に大きい湖・霞ヶ浦をめぐる「カスイチ」は、茨城県のライドプランで、霞ヶ浦大橋でショートカットする約94kmと、西浦を一周する約125kmの2つがあります。坂はほとんどなく、湖を見ながら、ひたすら走る感じですね。
ただ、県の難易度は、94kmが★4、125kmが★5。きついのは、距離と、湖の上を渡ってくる風なんですよね。道は、自転車専用の道ではなく、車も通る湖岸の道が中心です。
| 距離 | 約94km（霞ヶ浦大橋でショートカット）／約125km（西浦を一周）＝茨城県のライドプラン |
| 獲得標高 | 207m（94km）・269m（125km）＝県。坂はほとんどありません |
| 所要時間 | 走るだけで4時間20分（94km）・5時間（125km）＝県の走行時間。休けいを入れると、もっとかかります |
| 路面 | 湖岸の道（車も通ります） |
| 難易度 | 中〜上級（県の★4・★5。坂より距離と風） |
| 推奨季節 | 春・秋（夏は日差しが強く、湖の上は風が強い日も） |
| スタート/ゴール | JR土浦駅（94km）／りんりんポート土浦の無料駐車場（125km） |
行き方：東京駅から土浦駅まで、常磐線の特急で約50分です。土日祝は、常磐線のサイクルトレイン（上野〜土浦・予約制）で、自転車をそのまま載せて行くこともできます（下の「茨城サイクリングのコツ」）。
手ぶらで行くなら：土浦駅ビルのりんりんスクエア土浦に、広域レンタサイクルの窓口があります。クロスバイク1日2,500円・ロードバイク3,000円・Eバイク3,500円で、予約は利用日の3日前まで。シャワー（300円）とコインロッカーもあるので、走り終わってから着替えて帰れます。これはうれしいですよね。
旧筑波鉄道の廃線跡を自転車道にした、土浦から岩瀬までの約40kmです。車道を走らずに済む区間が長く、正面に筑波山を眺めながら走れるのが気持ちいいんですよね。春は沿線の桜もきれいです。
途中には、県の休憩所がいくつもあります（地図の2〜7＝虫掛・藤沢・小田・筑波・真壁・雨引）。小田休憩所は、小田城跡歴史ひろばにあります。北条のあたりから片道1kmほど寄り道すると、平沢官衙遺跡もありますよ。
| 距離 | 約40km（土浦駅〜岩瀬駅・地図の線で測ると約40.6km） |
| 獲得標高 | ほぼ平坦（岩瀬駅は標高約50m・土浦はほぼ0m＝地図の線で測った。岩瀬→土浦の向きだと、ゆるい下り） |
| 所要時間 | 2時間30分（県のライドプラン。岩瀬→土浦の寄り道を含む44km） |
| 路面 | 自転車道（車道と交わる所は、車に注意） |
| 難易度 | 初心者向け（県のライドプランは★3） |
| 推奨季節 | 春（桜）・秋 |
| スタート/ゴール | JR土浦駅〜JR岩瀬駅（水戸線） |
行き方：土浦駅は常磐線、岩瀬駅はJR水戸線です。片道だけ走るなら、行きと帰りで駅が変わります。帰りは輪行袋に入れて電車に乗ります。岩瀬→土浦の向きだとゆるい下りなので、私は岩瀬から走り出すのがいいかなと思います。
手ぶらで行くなら：広域レンタサイクルを、沿線では土浦の3か所（りんりんスクエア土浦・土浦まちかど蔵「大徳」・りんりんポート土浦）、北条の筑波山ゲートパーク、岩瀬駅前の高砂旅館で借りられます。借りた所と別の所で返す乗り捨ては、1台1日500円。予約は利用日の3日前までです。思い立った当日には借りられないので、ここは気をつけたいところですよね。
大洗駅から、海沿いを北へ走って勝田駅まで行く約23kmのコースです。大洗磯前神社の神磯の鳥居、那珂湊おさかな市場の海鮮丼、阿字ヶ浦の海、春のネモフィラと秋のコキアの国営ひたち海浜公園と、見どころがぎゅっと詰まっているんですよね。
ひたち海浜公園は有料（大人450円）で、自転車で走れるのは、園内の約13kmのサイクリングコースだけです。コースの外では自転車に乗れないので、地図の線は、公園の外の道で西口へ回るようにしています。ただ、公園に入るなら、園内はサイクリングコースだけを走る、と覚えておけば大丈夫です。
| 距離 | 約23km（大洗駅〜勝田駅・地図の線で測った） |
| 獲得標高 | 小さな上り下りがある程度（いちばん高い所でも30m台・地図の線で測った） |
| 所要時間 | 走るのは1.5〜2時間（休けいを除く目安）。公園や市場に寄るなら半日 |
| 路面 | 一般道（海沿いの道・県道） |
| 難易度 | 初心者向け |
| 推奨季節 | 春（ネモフィラ）・秋（コキア） |
| スタート/ゴール | 大洗駅〜勝田駅 |
ひたち海浜公園：入園料は大人450円（ネモフィラ・コキアの見ごろは季節料金が足されて、2026年の秋は10月9日〜11月3日が800円）。火曜はお休み（祝日なら次の平日。春・夏・10月などは毎日開いています）。持ってきた自転車でもサイクリングコースを走れて、レンタサイクルもあります（大人600円・3時間）。
行き方：東京から水戸まで常磐線で約75分、水戸から大洗まで鹿島臨海鉄道で約15分です。帰りは、勝田から東京まで約90分。鹿島臨海鉄道には、自転車をそのまま載せられるサイクルトレインの案内が見当たらなかったので、輪行袋に入れて乗るつもりでいてくださいね。
手ぶらで行くなら：大洗駅のとなりのうみまちテラス（9:00〜17:30・無休）で、電動のシティサイクル（4時間1,000円・1日1,500円）やEバイクを借りられます。返せるのは、うみまちテラス・那珂湊駅・大洗シーサイドホテルの3か所で、勝田駅では返せません。借りるなら、那珂湊駅で返すか、茨城県の「大洗・ひたちなか満喫ライド」（約32km・うみまちテラスに戻る周回）のように走るのがいいかなと思います。
那珂湊おさかな市場は、店ごとに営業時間と定休日がちがいますが、土日祝は全店が開いています。
茨城県のライドプラン「涸沼川ライド」は、大洗のうみまちテラスを出て、涸沼川沿いの自転車道で涸沼へ向かい、北岸から西の端・南岸を回って大洗へ戻る約31kmのコースです。
涸沼は、海水と淡水がまじる汽水湖で、ラムサール条約に登録された湿地です。水鳥やヨシ原を眺めながら、湖のまわりをぐるっと走れるんですよね。南岸の「いこいの村涸沼」は、県の案内では日帰り入浴もできる宿です（時間は施設で確かめてください）。
| 距離 | 約31km（茨城県のライドプラン） |
| 獲得標高 | 211m（県）。いちばん高い所でも40m足らずの、小さな上り下りです（地図の線で測った） |
| 所要時間 | 走るだけで2時間20分（県の走行時間） |
| 路面 | 大洗〜涸沼川沿いは自転車道。湖のまわりは県道（車も通ります） |
| 難易度 | 中級（県の★3） |
| 推奨季節 | 春〜秋（県のおすすめの季節は夏） |
| スタート/ゴール | うみまちテラス（大洗駅のとなり） |
補給：コンビニは、大洗の町と、湖の西の端（茨城町海老沢）にあります（県のコースの地図の補給の印）。湖のまわりは店が少ないので、飲み物は大洗で多めに持っておくと安心かなと思います。
大洗磯前神社は、このコースには入っていません。走り終わってから寄るなら、上の「大洗〜ひたちなか」の地図の3番が神社です。
行き方：大洗駅まで、上の「大洗〜ひたちなか」と同じです。
手ぶらで行くなら：発着がうみまちテラスなので、うみまちテラスで電動のシティサイクルを借りて、そのまま一周できます（1日1,500円・返すのは17:30まで）。湖の北岸の涸沼自然公園では、茨城町のレンタサイクルも借りられます（11〜3月は月曜休み・公園の中では乗れません）。
※コースの線は、茨城県のライドプランの地図の「漫遊ライド2024」の線をなぞったものです（茨城県のライドプラン）。
走り込んだ人へのチャレンジが、茨城県のライドプラン「竜神・袋田街道」です。道の駅ひたちおおたを出て、ふたつの峠を越えて竜神大吊橋と袋田の滝へ。そこから久慈川沿いを下って戻る、約108km・獲得標高1,743mの上級コースです。
竜神大吊橋は、歩行者専用の吊橋としては日本最大級（長さ375m）で、湖面からの高さは100m。袋田の滝は、高さ120m・幅73mの、日本三名瀑のひとつです。秋の紅葉の時期は、とくにきれいですよ。
| 距離 | 約108km（茨城県のライドプラン） |
| 獲得標高 | 1,743m（県） |
| 所要時間 | 走るだけで4時間20分（県の走行時間）。見学と休けいを入れると、1日がかり |
| 路面 | 一般道（峠道あり） |
| 難易度 | 上級（県の★5・健脚向け） |
| 推奨季節 | 秋（紅葉）。夏は暑さと補給に注意 |
| スタート/ゴール | 道の駅ひたちおおた（無料駐車場） |
見学の時間と料金：竜神大吊橋は8:30〜17:00で、渡るのは大人320円。袋田の滝は、滝の前まで行く「袋田の滝トンネル」が大人500円で、時間は5〜10月が8:00〜18:00、11月が8:00〜17:00、12〜4月が9:00〜17:00です。
補給：大子の道の駅奥久慈だいごのあたり（約50km地点）を出ると、道の駅常陸大宮（約89km地点）まで、県のコースの地図にコンビニの印がありません（食事処が1つだけ）。大子で、飲み物と補給食を多めに用意しておいてください。このコースでは、ここがいちばんの注意どころな気がします。
行き方：車なら、道の駅ひたちおおたの無料駐車場から出発します。電車なら、水郡線の常陸太田駅から道の駅まで2〜3kmほどです。水郡線は、土日祝にサイクルトレイン（上菅谷から先の各駅・事前登録）があります。水戸〜上菅谷は対象外なので、水戸から乗るなら輪行袋に入れます。
手ぶらで行くなら：108kmを借りた自転車で走るのは、あまり現実的ではないかなと思います。道の駅奥久慈だいごの奥久慈サイクルステーションでEバイク（1日3,000円・4時間以内は半額・前日12時までに予約）を借りて、袋田の滝や大子のまわりだけを回る、という楽しみ方もありますよ。
茨城は坂の少ないコースが多い反面、湖畔や海沿いは風と日差しをさえぎるものがありません。レンタサイクルと電車の決まりを知っておくと、ぐっと走りやすくなるんですよね。
土浦・つくば・霞ヶ浦のまわりの広域レンタサイクルは、茨城県と9つの市町が一緒にやっている仕組みで、貸し出しと返却の場所が12か所あります（りんりんロードの沿線のほか、霞ヶ浦・潮来・鹿嶋・つくば駅前など）。
大洗のうみまちテラスのレンタサイクルは、これとは別の仕組みです（上の「大洗〜ひたちなか」）。
自転車をそのまま電車に載せられるサイクルトレインは、茨城では2つあります。どちらも、途中の駅でやめて帰るための電車ではないので、気をつけてくださいね。
ちなみに、サイクルトレインのサービスそのものは無料で、運賃だけで乗れます。混んでいると、輪行袋に入れるよう言われることもあるので、輪行袋はいつも持っていくのが安心です。カスイチを途中でやめて帰るときも、湖のまわりの駅から輪行袋で帰ることになります。運行日と対象の列車は変わることがあるので、乗る前にJR東日本のページで確かめてください。
春と秋は、湖や海の風が冷たく感じるんですよね。ウィンドブレーカーなど、羽織るものがあると安心です。夏は日差しと熱中症に気をつけて、水分・日焼け止め・サングラスを。ヘルメット・ライト（前後）・グローブなどの基本の装備も忘れずに。
輪行袋のおすすめは縦型か横型かカスイチや大子の片道ライド・輪行帰りに
サイクリングの季節別ウェアの選び方霞ヶ浦の強風・海風対策に重ね着を
ロードバイクのタイヤおすすめ7本カスイチの長い距離を快適に
サイクリング用サングラス8選湖畔・海沿いの紫外線対策に
サイクリングライトの選び方日没が早い秋・りんりんロードの帰り道にまずは大洗〜ひたちなかの海沿い（約23km）か、つくばりんりんロードが走りやすいと思います。りんりんロードは車道を走らずに済む区間が長く、片道だけ走って電車で帰ることもできます。距離に慣れてきたら、カスイチ（霞ヶ浦）に挑戦してみてください。
坂はほとんどありませんが、県の難易度は94kmで★4、125kmで★5です。きついのは距離と、湖の上を渡ってくる風。はじめてなら94kmのほうから、輪行袋を持って、途中でやめて帰れるようにしておくと安心です。くわしくはカスイチの記事をどうぞ。
あります。土浦・つくば・霞ヶ浦のまわりは広域レンタサイクル（予約は3日前まで・乗り捨ては1日500円）、大洗はうみまちテラス、大子は奥久慈サイクルステーションで借りられます。
土日祝に、常磐線のサイクルトレイン（上野駅と土浦駅だけ・予約制）と、水郡線のサイクルトレイン（上菅谷から先の各駅・事前登録）があります。それ以外の電車や駅では、輪行袋に入れて乗ります。
入園料（大人450円・季節料金の時期は高くなります）を払えば、園内の約13kmのサイクリングコースを、持ってきた自転車でも走れます。コースの外では自転車に乗れません。火曜はお休みの日が多いので、行く前に公園のページで確かめてください。
春（桜・ネモフィラ）と秋（コキア・紅葉）が走りやすいです。夏は湖畔や海沿いの日差しが強いので、朝や夕方の涼しい時間がおすすめ。竜神大吊橋と袋田の滝は、秋の紅葉の時期がとくにきれいです。
茨城のサイクリングは、霞ヶ浦・太平洋・筑波山のふもとと、坂の少ないフィールドがそろっているのが、いちばんの魅力かなと思います。
となりの県も走ってみたくなったら、千葉サイクリングおすすめ8コース、栃木サイクリングおすすめ5エリア、群馬サイクリングおすすめ5エリア、埼玉サイクリングおすすめ5エリア、関東全体の関東サイクリングおすすめ完全ガイドもどうぞ。
※料金・時間・電車の決まりは、2026年10月18日時点の各公式サイトの案内です（茨城県のサイクリングサイト・JR東日本・国営ひたち海浜公園・竜神大吊橋・大子町観光協会・那珂湊おさかな市場）。距離と上りの量は、ことわりの無いものは茨城県のライドプランの数字で、「地図の線で測った」は地図の線を国土地理院の標高で測ったものです。
茨城で最初の1本を選ぶなら、私は、りんりんロードか、大洗の海沿いがいいかなと思っています。りんりんロードは車道を走らずに済む区間が長くて、片道だけ走って電車で帰ることもできるので、気が楽なんですよね。
カスイチは坂がほとんど無いぶん、ずっとこぎ続けることになります。私もカスイチを走ったときは、お尻が痛くなりました。距離と湖の風があるので、はじめての方は、りんりんロードで慣れてからのほうが楽しめると思います。