【2026年版】登山の膝サポーターおすすめ6選｜下りで膝が痛いなら、先にポールと歩き方。サポーターとタイツの分担

登りは平気なのに、下りになると膝が痛くなったり、ガクガクしてきたり……。次の山行のために、膝のサポーターを買ったほうがいいのか、迷いますよね。

先に試しておきたいのは、お金のかからない歩き方とポールです。歩幅を小さくして、靴の裏全体で着く。ポールは下りで長めにして、先に突いてから下りる。それでも不安なときに、3つ目としてサポーターを足す、という順番がいいかなと思います。

ここでは、買う前にできることから順に、選び方とおすすめの6点をご紹介します。

買う前に｜歩き方とポールでできること

下りは、体の重さと荷物の重さが、登りのとき以上に脚にかかります。ポールのメーカーは、下りの歩き方について、だいたい同じことを案内しているんですよね。

• 歩幅を小さく、靴の裏全体で着く：下りは平地より歩幅をせまくして、靴の裏全体を地面につけます
• ポールは下りで長めに：シナノは「+5cm」、レキは「拳一つ分」、モンベルは「やや長め」
• 先にポールを突いてから下りる：前にポールを突いてから足を踏み出し、段差ではポールを先に突いてから、そっと着地します

ポールの長さの合わせ方や持ち方は、トレッキングポールの使い方の記事でくわしくご紹介しています。ポールを持っていないなら、山小屋や店で借りて試せることもあるので、まずポールが要るかどうかの記事から見てみてくださいね。

痛みが強いとき、腫れているとき、山から帰っても痛みが続くときは、サポーターで何とかしようとせず、医療機関で見てもらってください。サポーターは治すための物ではなく、ザムストは「本製品は治療用の製品ではありません」、マクダビッドも「治療効果をもたらすものではありません」と書いています。

サポーターとタイツの分担

膝のサポーターは膝だけを支える物で、付け外しがしやすい物です（開く形なら靴を履いたまま）。サポートタイツは脚全体をはく物で、一度はいたら山の上では脱ぎにくいんですよね。

どちらか迷ったら、下りだけ不安ならサポーター、脚全体がつらいならタイツ、と分けると選びやすいと思います。ザムストは、膝のサポーターは素肌に直接着けて、タイツの上からは勧めていません。2つ重ねるより、まずはどちらか1つで試すのが分かりやすいかなと思います。タイツの選び方は、冬登山のタイツの記事でご紹介しています。

膝サポーターの形と強さ

形は3つ｜筒形・開く形・ベルト付き

形は、いつ着けるかで選ぶのが分かりやすいかなと思います。

• 筒形（はく）：薄くて軽い。着けるときは靴を脱ぐ（モンベル サポーテック・ザムスト Bodymate など）
• 開く形（面ファスナー）：靴を履いたまま着けられる。下りの前だけ着けたい人に（ザムスト EK-3・EK-5）
• ベルト・ボーン付き：締める強さを変えられる（バンテリン 加圧サポーター）

強さは、ふだんの山歩きならソフトかミドルから

ザムストの膝のサポーターは強さで分かれていて、EK-1・EK-3 は「ソフト」（日常生活・軽い運動）、EK-5 は「ミドル」（スポーツ全般）、ZK のシリーズは「ハード」（競技スポーツ・けがの復帰）です。ハードは競技やけがのあと向けなので、ふだんの山歩きなら、ソフトかミドルから選ぶのがいいかなと思います。

サイズの測り方は、メーカーでちがう

膝のサポーターは、サイズが合わないと、ずれたり、締めつけすぎたりします。ところが、測る場所と姿勢がメーカーでばらばらなんですよね。

※各メーカーの公式ページのサイズ表の書き方です（2026年11月10日時点）。

2つのサイズの境目なら、大きいほうを選びます（ザムスト・バンテリン）。ザムストは、スポーツで使うことを考えて圧迫が強めの作りなので、強い圧迫がいらないなら、1つ大きいサイズという選び方もあります。サイズを選ぶときは、その型のサイズ表のとおりに測ってみてくださいね。

着ける前に知っておきたい注意

サポーターの説明書や公式の注意には、次のようなことが書かれています。安全にかかわる所なので、ここはそのまま守ってください。

• アレルギー体質・肌が敏感な人、着ける所に骨折・傷・しびれ・腫れ・湿疹・かぶれがある人は使わない（ザムスト）
• きつく締めすぎない（ザムスト・興和）
• 長く着けるときは、ときどき外すか着け直す（マクダビッドは2時間に1回くらい。ザムストは休けいなどに合わせて）
• 寝るときは外す（ザムスト）
• 使っていて痛み・しびれ・腫れ・湿疹などが出たら、すぐ外して医師に相談（ザムスト）。着け心地が悪いなど違和感があれば、使うのをやめる（興和）

山では、休けいのたびに一度ゆるめて、着け直すくらいのつもりでいると安心かなと思います。

登山の膝サポーターおすすめ6選

筒形2つ・開く形2つ・ベルト付き1つ・登山向けの高い物1つです。モンベルのサポーテック ニーサポーターは、モンベルの店と公式オンラインストアで買えます。

1. モンベル サポーテック ニーサポーター｜33g・2,750円｜「下山時に最適」とうたう筒形

※このモデルはAmazon・楽天ではほとんど流通しておらず、あっても公式より高値のことが多いため、公式オンラインショップか実店舗での購入がおすすめです。

モンベル公式で見る

形

筒形（はく）・縫い目なし

強さ

表示なし（テーピング理論の編み）

重さ

平均33g

サイズの測り方

立って、ひざ頭の周り

サイズ

S（31〜34cm）〜XL（40〜43cm）

左右

兼用・1枚

定価

2,750円

価格帯

約2,700円〜

33gの薄い筒形で、モンベルは「アップダウンの繰り返しや、疲れが出やすい下山時に最適」と書いています。縫い目のない編みで、テーピングの考え方で膝のまわりを支える作りです。
軽くて小さいので、ザックに入れておいて、長い下りの前に着ける使い方がしやすいかなと思います。サイズは立ったまま、ひざ頭の周りを測って選びます。男女兼用です。
（写真の出典：モンベル公式）

2. ザムスト Bodymate ヒザ｜2千円前後｜ザムストの薄型の筒形

形

筒形（はく）・薄型

強さ

段階の表示なし（ヒザの軽い圧迫・日常使い）

サイズの測り方

お皿の中心から10cm上の太もも

サイズ

S（34〜40cm）〜LL（52〜58cm）

左右

兼用・1枚

定価

1,980円〜

価格帯

約1,700円〜

ザムストの薄型の筒形で、2千円前後から買える1つです。ザムストの登山のページでも、膝のサポーターとして載っているんですよね。
ヒザを軽く圧迫する、日常使い向けの型です。サポーターがどんな感じか、まず手ごろに試してみたい人に合うかなと思います。サイズは、お皿の中心から10cm上の太ももの周りで選びます。

3. ザムスト EK-3｜靴を履いたまま着ける｜ザムストが登山向けに挙げる1つ

形

開く形（面ファスナー）・樹脂のステー＋お皿まわりのパッド

強さ

ソフト（左右のぐらつきを抑える）

サイズの測り方

立って、お皿の中心から10cm上の太もも

サイズ

S（36〜40cm）〜3L（52〜56cm）

左右

兼用

洗濯

洗濯機で洗える

定価

4,290円（2個 7,920円）

価格帯

約4,000円〜

面ファスナーで大きく開く形なので、靴を履いたまま着けたり外したりできます。ザムストが登山向けに挙げている1つで、軽い樹脂のステーと、お皿まわりのパッドで、左右のぐらつきを抑える作りです。
登りでは外しておいて、下りの前にだけ着ける、という使い方がしやすいんですよね。洗濯機で洗えます（面ファスナーを留めて、日陰で干す）。2個のセットもあります。

4. ザムスト EK-5｜ミドル｜太もものクロスストラップで支える

形

開く形（面ファスナー）・太もものクロスストラップ・ステー＋パッド

強さ

ミドル

サイズの測り方

立って、お皿の中心から10cm上の太もも

サイズ

S〜3L

左右

兼用

洗濯

洗濯機で洗える

定価

5,280円（2個 9,900円）

価格帯

約5,000円〜

EK-3 より一段強い、ザムストの「ミドル」の型です。太ももにクロスするストラップで、ヒザの上の圧迫を高めて、ずれにくくする作りです。
EK-3 で物足りなく感じたときの、次の候補にどうかなと思います。

5. バンテリンコーワ 加圧サポーター ひざ用｜ベルトで固定｜ドラッグストアでも買える

形

開く形・ボーン＋ベルト（面ファスナー）

強さ

固定タイプ（ベルトで調節）

サイズの測り方

座ってひざを軽く曲げ、ひざ上10cmの周り

サイズ

M（36〜41cm）〜LL（46〜51cm）

左右

共用・1個

定価

オープン価格

価格帯

約4,100円〜

ボーンとベルトで、ひざ全体をしっかり支える「固定タイプ」です。ベルトの留める位置で、固定する強さを変えられます。ひざの内側が不安なら外側のベルトを、外側が不安なら内側のベルトを強めに留めます。
ドラッグストアでも売っているので、手に取って選べるのがいいところですよね。サイズは、イスに座ってひざを軽く曲げ、ひざ上10cmの周りを測ります。

6. バウアーファインド OUTDOOR KNEE SUPPORT｜17,600円｜下り坂のためのふくらはぎのストラップ

形

筒形・サイドステー・お皿まわりのパッド・ふくらはぎのストラップ

強さ

表示なし

重さ

160g（M）

サイズの測り方

膝の中心から14cm上と、お皿のすぐ下の2か所

サイズ

XS〜XXL

ほか

メリノウール入り・一般医療機器・1個入り

定価

17,600円

価格帯

約17,600円〜

代理店が「登山やハイキング」向けとうたう、バウアーファインドの膝サポーターです。ふくらはぎのストラップで、下り坂での膝の負担を調整できる作りです。
サイドのステーとお皿まわりのパッド、メリノウール入りの生地で、重さは160g（M）。一般医療機器です。サイズは、膝の中心から14cm上の太ももと、お皿のすぐ下の2か所を測って選びます。長く使う1つを探しているなら、候補になる気がします。

よくある質問

両膝に着けたほうがいいですか？

不安のある膝だけでかまいません。ここで挙げた型は、どれも1つ（片足分）で売られていて、ザムストには2個のセットもあります。両方に着けるときは、左右の太さをそれぞれ測ってサイズを選びます（ザムストの説明書）。

登りのときも着けておきますか？

下りだけ不安なら、下りの前に着けるのでもいいと思います。開く形（ザムスト EK-3・EK-5）なら、靴を履いたまま着けられます。長く着けるときは、休けいのたびに一度ゆるめて着け直してください。

サポーターで膝の痛みは治りますか？

治るとは言えません。サポーターは、治療のための物ではありません。痛みが強い・腫れている・続くときは、医療機関で見てもらってください。

サポートタイツと一緒に使ってもいいですか？

膝のサポーターは素肌に直接着ける物で、タイツの上からは勧められていません（ザムスト）。まずはどちらか1つで試して、下りだけ不安ならサポーター、脚全体がつらいならタイツ、と分けるのが分かりやすいと思います。

サポーターに頼ると、筋力が落ちませんか？

ザムストは、動いているときに使う分には問題ない、という答えを出しています。ただ、寝るときは外してください。

いくらくらいの物を選べばいいですか？

筒形なら2千円前後〜2,750円（ザムスト Bodymate・モンベル サポーテック）、開く形なら4〜5千円台（ザムスト EK-3・EK-5）が目安かなと思います。登山向けにうたうバウアーファインドは17,600円です。

まとめ｜サポーターは3つ目に

• 下りの膝が不安なら、先に歩幅を小さく・靴の裏全体で、ポールを下りで長めに
• それでも不安なら、サポーターを足す。下りだけなら開く形が便利
• 膝だけならサポーター、脚全体ならタイツ。重ねるより、まずどちらか1つ
• 強さは、ふだんの山歩きならソフトかミドルから。ハードは競技・けがのあと向け
• サイズはその型のサイズ表のとおりに測る（測る場所がメーカーでちがう）
• 締めすぎない・ときどき着け直す・寝るときは外す。痛みが続くなら医療機関へ

膝の不安が少しでも減ると、山歩きがぐっと楽になると思います。まずは歩き方とポールから、試してみてくださいね。

※価格は2026年11月10日時点です。定価はメーカーの公式ストア・代理店の表示（バンテリンはオープン価格）、そのほかは Amazon の目安です（セール中の値下げ価格は入れていません）。形・強さ・サイズの測り方は、メーカーの公式の書き方です。

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