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【2026年版】女性向け登山ザックおすすめ7選｜背面長と肩ベルトの形で選ぶ（日帰り・小屋泊・テント泊）
更新日: 2026年10月19日
女性向けの登山ザックは、背面長が短めで、肩ベルトと腰ベルトの形も女性の体に合わせてあります。背面長の測り方と、日帰り・小屋泊・テント泊の容量ごとに選んだ7つを、各メーカーの公式の仕様と値段でご紹介します。
ザックを背負ってみたら、肩ベルトが胸に当たる。腰ベルトが腰骨にうまく乗らなくて、肩ばかり痛くなる。そんな経験、ありませんか？
それは、ザックの背面長や、肩ベルト・腰ベルトの形が、体に合っていないのかもしれません。女性向けのザックは、ちょうどこの3か所を、女性の体に合わせて作ってあるんですよね。
ここでは、女性用のザックは何が違うのか、背面長の測り方、そして日帰り・山小屋泊・テント泊の容量ごとに選んだ7つを、各メーカーの公式の仕様と値段をもとにご紹介します。
女性用のザックは、どこが違う？
メーカーの説明を読むと、女性用で変えてある所は、だいたい次の3か所です。
- 肩ベルト：付け根の間かくを狭くして、胸を避けるカーブに。ドイターは、腕を振るときにじゃまにならないよう短めにしています
- 背面長：男女兼用より短め。モンベルのチャチャパック35は、男女兼用が49〜57cm、女性用が44〜52cmです
- 腰ベルト：女性は腰骨が広くウエストが細い傾向があるので、モンベルは「男性よりもハの字に広がるように」作っています
モンベルの女性用は、身長145〜165cmくらいまでの方に合う大きさです。逆に、ドイターは女性用（SL）について「背中の短い人や細身の男性にも合うことがある」と書いています。女性用か男女兼用かより、自分の体に合うかどうかが大事なんですよね。
背面長の測り方
背面長は、首を前に倒したときにいちばん出っぱる骨（第7頸椎）から、腰骨のいちばん上までの長さなんですよね。モンベル・オスプレー・ザ・ノース・フェイス・カリマーの説明は、どれもこの測り方です。ただ、自分では測りにくいので、家族や友だちに、背骨に沿ってメジャーを当ててもらうのが確実です。
測った数字を、ザックの「背面長」と見くらべます。じつは、小型・中型のザックの背面長は、ほとんどがワンサイズで調節できないんですよね。日帰りや小屋泊の大きさのザックこそ、買う前に数字を見ておきたいところです。
容量の目安
| 山行 | 容量の目安 |
|---|---|
| 日帰り | 20〜30L |
| 山小屋泊 | 30〜40L |
| テント泊 | 50L以上 |
※モンベルの「女性の体格にフィットする専用設計のバックパック」のページの目安です。
買わなくていい場合｜男女兼用の小さいサイズで合うなら
ちなみに、女性用でないと背負えない、ということはありません。カリマーのリッジやザ・ノース・フェイスのテルスのように、男女兼用で、背面長の短いサイズがあるザックもあります。店で背負ってみて、肩ベルトが胸に当たらず、腰ベルトが腰骨に乗るなら、それで十分です。
それから、日帰り用の小さいザックは、大きいザックほど背面長にこだわらなくていいかなと思います。荷物が軽いぶん、肩や腰にかかる重さも少ないからです。いま使っているリュックで、肩や腰がつらくないなら、まずはそのままで大丈夫です。
通販で買うなら、サイズの返品を確かめておく
ザックって、背負ってみないと分からないところがありますよね。オスプレーの日本の公式ストア（ブルーシープ）は、サイズを2つ注文して、合わないほうだけ返品する「返品を前提とした注文」を受けています。ほかのお店で買うときも、返品やサイズ交換の決まりを先に見ておくと安心です。
女性向け登山ザックおすすめ7選
通販の値段の安い順に並べています。値段は2026年10月19日に見たもので、定価はスペックの欄に入れてあります。背面長と重さは、メーカーの公式の数字です。
| 製品名 | こんな人向け | 価格 | 容量 | 背面長 | 重さ | おすすめ用途 |
|---|---|---|---|---|---|---|
 ミレー サースフェー NX 30+5 W
|
まず1つ目に ★★★★☆ |
約20,900円〜 | 30+5L | 43cm（S・1サイズ） | 1,470g | 日帰り〜小屋泊 |
 ドイター フューチュラ 25 SL
|
日帰りの軽さ ★★★★☆ |
約22,200円〜 | 25L | 38〜48cm（本国の表記） | 1,210g | 日帰り |
 グレゴリー ジェイド 28
|
背中の蒸れに ★★★★☆ |
約22,800円〜 | 26L（XS/SM）・28L（SM/MD） | 33〜43cm（XS/SM）・38〜48cm（SM/MD）＝公式のサイズ表 | 1.32kg・1.38kg | 日帰り |
 モンベル チャチャパック 35 Women’s
|
公式で買う ★★★★★ |
約24,800円〜 | 35L | 44〜52cm（ベルクロで調節） | 1.34kg | 小屋泊 |
 オスプレー カイト 38
|
背面を合わせる ★★★★★ |
約30,600円〜 | 36L（WXS/S）・38L（WM/L） | 36〜46cm（WXS/S）・41〜51cm（WM/L） | 1.76kg・1.84kg | 小屋泊 |
 グレゴリー メイブン 48
|
テント泊の入口 ★★★★☆ |
約38,500円〜 | 48L | 33〜43cm（XS/SM）・38〜48cm（SM/MD）＝公式のサイズ表 | 1.42kg・1.45kg | 小屋泊〜テント泊 |
 オスプレー エーリエル 65
|
テント泊に ★★★★☆ |
約55,000円〜 | 62L（WXS/S）・65L（WM/L） | 33〜43cm（WXS/S）・40.5〜51cm（WM/L） | 2.20kg・2.22kg | テント泊 |
1. ミレー サースフェー NX 30+5 W｜女性用は背面43cm｜1万円台から見つかる
ミレー サースフェー NX 30+5 Wの価格を比較する
- 容量
- 30+5L
- 背面長
- 43cm（S・1サイズ）
- 重さ
- 1,470g
- レインカバー
- あり
- 定価
- 28,050円
- 価格帯
- 約20,900円〜
ミレーの定番「サースフェー」の、女性用です。定価は28,050円ですが、通販では色によって1万円台後半から見つかります。
ミレーは、女性用の肩ベルトを「胸を締め付けないようカーブを調整」したと説明しています。背面長は43cmで、男女兼用の30+5（48cm・51cm）より短く作ってあるんですよね。
容量の「30+5」は、30Lに5L分の余裕を足せる、という表記です。日帰りの荷物なら余裕があって、山小屋1泊にもぎりぎり届くくらいかなと思います。
こんな人に：日帰りから山小屋1泊まで、1つで済ませたい人
気になる点：背面長は43cmの1サイズで、調節はできません。合うかどうかは、背負って確かめたいところです
2. ドイター フューチュラ 25 SL｜背中にすき間｜日帰りの25L
ドイター フューチュラ 25 SLの価格を比較する
- 容量
- 25L
- 背面長
- 38〜48cm（本国の表記）
- 重さ
- 1,210g
- レインカバー
- 標準装備
- 定価
- 26,400円
- 価格帯
- 約22,200円〜
ドイターの女性用（SL）の、日帰り用のモデルです。定価は26,400円で、通販では2万2千円台から見つかります。2026年の春夏に新しくなった型です。
SLの肩ベルトは、バストラインに沿う曲線で、腕を振るときにじゃまにならないよう短めです。背中とザックのあいだにすき間を作る「エアコンフォートシステム」で、背中が蒸れにくい作りです。
レインカバーも標準で付いています。日帰りの山が中心なら、この大きさで十分かなと思います。
こんな人に：日帰りの山がメインで、背中の蒸れが気になる人
気になる点：25Lなので、山小屋泊の荷物には少し足りません。背面長の数字は本国のサイトの表記です
3. グレゴリー ジェイド 28｜張ったメッシュの背面｜日帰りの28L
グレゴリー ジェイド 28の価格を比較する
- 容量
- 26L（XS/SM）・28L（SM/MD）
- 背面長
- 33〜43cm（XS/SM）・38〜48cm（SM/MD）＝公式のサイズ表
- 重さ
- 1.32kg・1.38kg
- レインカバー
- 記載なし（別売あり）
- 定価
- 29,700円
- 価格帯
- 約22,800円〜
グレゴリーの女性用（ズールの女性用）の、日帰り用のモデルです。定価は29,700円で、通販では2万2千円台から見つかります。
背中にメッシュを張って、背中とザックのあいだにすき間を作る「フリー・フロート」の作りで、背面長は約89mmの幅で調節できます。女性用は、肩ベルトの付け根が狭く、胸に当たらない細さと角度になっています。
サイズは2つ（XS/SM・SM/MD）で、小さいサイズは容量が26Lになります。公式の説明にレインカバーの記載が無いので、グレゴリーの別売のカバー（30Lまで 5,500円）などを合わせてくださいね。
こんな人に：日帰りの山で、背中の蒸れを抑えたい人
気になる点：公式の説明にレインカバーの記載がありません（別売のカバーがあります）。小さいサイズは26Lになります
4. モンベル チャチャパック 35 Women’s｜背面44〜52cm｜日本人女性の体格で作った
※このモデルはAmazon・楽天ではほとんど流通しておらず、あっても公式より高値のことが多いため、公式オンラインショップか実店舗での購入がおすすめです。
- 容量
- 35L
- 背面長
- 44〜52cm（ベルクロで調節）
- 重さ
- 1.34kg
- レインカバー
- パックカバー内蔵
- 定価
- 24,800円
- 価格帯
- 約24,800円〜
モンベルの女性用で、山小屋泊にちょうどいい35Lです。定価は24,800円。日本人女性の肩幅・背面長・腰骨まわりの数字をもとに作られているんですよね。
背面長は44〜52cmで、ベルクロで調節できます。同じチャチャパック35の男女兼用は49〜57cmなので、5cm短い作りなんですよね。重さも1.34kgと、男女兼用（1.45kg）より軽くなっています。
パックカバーは本体に入っていて、すぐ出せます。身長145〜165cmくらいの方に合う大きさです。
こんな人に：小柄な方、肩ベルトのすき間が気になってきた人
気になる点：Amazon・楽天ではほとんど扱いがありません。モンベルの公式か店舗で
5. オスプレー カイト 38｜2サイズ＋背面の調整｜小屋泊の38L
オスプレー カイト 38の価格を比較する
- 容量
- 36L（WXS/S）・38L（WM/L）
- 背面長
- 36〜46cm（WXS/S）・41〜51cm（WM/L）
- 重さ
- 1.76kg・1.84kg
- レインカバー
- 標準装備
- 定価
- 34,100円
- 価格帯
- 約30,600円〜
オスプレーの女性用で、背面長を合わせられる小屋泊向けのモデルです。定価は34,100円で、通販では3万円台の前半から見つかります。
サイズは2つ（WXS/S・WM/L）あって、そのうえで背面長を調整できます。小さいほうは36〜46cmまで下げられるので、小柄な方でも合わせやすいんですよね。
レインカバーは標準で付いています。重さは1.76kg〜と、30L台ではしっかりした作りです。
こんな人に：背面長をきっちり合わせたい人、山小屋泊がメインの人
気になる点：1.76kg〜と、30L台では重めです
6. グレゴリー メイブン 48｜2025年の新しい型｜48Lで1.45kg
グレゴリー メイブン 48の価格を比較する
- 容量
- 48L
- 背面長
- 33〜43cm（XS/SM）・38〜48cm（SM/MD）＝公式のサイズ表
- 重さ
- 1.42kg・1.45kg
- レインカバー
- 記載なし（別売あり）
- 定価
- 38,500円
- 価格帯
- 約38,500円〜
グレゴリーの女性用で、2025年に新しくなった「メイブン」の48Lです。定価は38,500円で、通販でも同じくらいの値段です。
背中は、9割以上が空気のエアークッションのメッシュに、体の動きについてくる腰ベルトを合わせた「フリー・フロート（ハイブリッド）」。背面長は7.5cm以上調節できます。重さは1.45kg（SM/MD）で、48Lとしては軽めかなと思います。
寝袋を入れる仕切りの付いた部屋もあって、テント泊にも山小屋泊にも使える大きさです。公式の説明にレインカバーの記載が無いので、別に用意しておくと安心ですね。
こんな人に：テント泊を始めたい人、山小屋泊で荷物が多い人
気になる点：公式の説明にレインカバーの記載がありません。荷物が多い方は、58Lのメイブン58も候補です
7. オスプレー エーリエル 65｜65L｜テント泊の荷物をしっかり背負う
オスプレー エーリエル 65の価格を比較する
- 容量
- 62L（WXS/S）・65L（WM/L）
- 背面長
- 33〜43cm（WXS/S）・40.5〜51cm（WM/L）
- 重さ
- 2.20kg・2.22kg
- レインカバー
- 付属
- 定価
- 55,000円
- 価格帯
- 約55,000円〜
オスプレーの女性用の、テント泊向けのモデルです。定価は55,000円で、通販でも同じくらいの値段です。
小さいサイズは背面長33〜43cm。小柄な方でも合わせやすいサイズです。肩を包むようにフィットする肩ベルトと、ワイヤーフレームを入れた腰ベルトで、女性の体に合わせてあります。
重さは2.2kgあります。テント・寝袋・食料をまとめて背負う日のための1つ、という位置づけかなと思います。
こんな人に：テント泊や、2泊以上の山行に行く人
気になる点：定価55,000円と高く、重さも2.2kgあります
（モンベル チャチャパック 35 Women’s の写真の出典：モンベル公式オンラインストア）
容量ごとの選び方
日帰りなら、20〜30L
雨具・防寒着・水・食べ物が入れば足りるんですよね。今回の7つでは、ドイター フューチュラ 25 SLとグレゴリー ジェイド 28。くわしくは日帰り登山ザックの記事でもご紹介しています。
山小屋泊なら、30〜40L
着替えや洗面道具がふえる分、30L台が目安です。モンベル チャチャパック 35 Women’sか、オスプレー カイト 38。容量より背面長が大事、という話は山小屋泊ザックの記事にまとめています。
テント泊なら、50L以上
テント・寝袋・マット・食料が加わるので、50L以上になります。グレゴリー メイブン 48はテント泊の入口に、本格的に背負うならオスプレー エーリエル 65。50Lか60Lかで迷ったら、テント泊ザックの記事もどうぞ。
よくある質問
男女兼用（ユニセックス）のザックを、女性が使ってもいいですか？
大丈夫です。背面長の短いサイズがある男女兼用のザックもたくさんあります（カリマーのリッジ、ザ・ノース・フェイスのテルスなど）。背負ってみて、肩ベルトが胸に当たらず、腰ベルトが腰骨に乗るなら、それで十分です。
背面長は、どこからどこまでを測りますか？
首を前に倒したときにいちばん出っぱる骨（第7頸椎）から、腰骨のいちばん上までです。背骨に沿って、だれかにメジャーを当ててもらうと正確に測れます。
日帰りのザックは、何Lがいいですか？
20〜30Lが目安です（モンベルの目安）。雨具・防寒着・水・食べ物が入る大きさです。冬は防寒着がかさばるので、30L近くあると安心です。
山小屋泊とテント泊を、1つのザックで兼ねられますか？
山小屋泊は30〜40L、テント泊は50L以上が目安なので、1つで兼ねるのは少しむずかしいです。今回の中では、48Lのグレゴリー メイブン 48が、そのあいだの大きさです。
背中が蒸れにくいのは、どんなザックですか？
背中に当たる面の作りで変わります。背中とザックのあいだにすき間を作る型と、背中に沿うパッドの型があります。今回の中では、ドイター フューチュラ 25 SLが、すき間を作る作り（エアコンフォートシステム）です。すき間を作る型は風が通るぶん、荷物が背中から少し離れます。
レインカバーは付いていますか？
今回の7つでは、ミレー サースフェー・ドイター フューチュラ・オスプレー カイト・オスプレー エーリエルに付いていて、モンベル チャチャパックは本体に内蔵しています。グレゴリーのジェイドとメイブンは、公式の説明にレインカバーの記載がありません。グレゴリーの別売のカバー（30Lまで 5,500円・30〜50L 6,600円）などを合わせてください。
通販で買って、背中に合わなかったらどうすればいいですか？
お店ごとに返品の決まりが違うので、買う前に確かめておくと安心です。オスプレーの日本の公式ストア（ブルーシープ）は、サイズを2つ注文して、合わないほうだけ返品する注文を受けています。
まとめ
- 女性用のザックは、肩ベルト・背面長・腰ベルトの3か所を、女性の体に合わせてある
- まず、背面長（第7頸椎〜腰骨のいちばん上）を測ってもらう
- 容量は、日帰り20〜30L・山小屋泊30〜40L・テント泊50L以上
- 迷ったら、日帰り〜小屋泊はミレー サースフェー NX 30+5 W、山小屋泊はモンベル チャチャパック 35 Women’sかオスプレー カイト 38
- 男女兼用でも、小さいサイズが体に合えば、それで十分
体に合ったザックは、同じ荷物でも、ぐっと軽く感じます。まずは背面長を測るところから、始めてみてくださいね。
※価格は2026年10月19日時点のものです（Amazon は、セールの札が付いていない値段を見ています）。仕様と定価は、各メーカー・日本の取り扱い元の公式サイトによります。ドイターの背面長は、日本の公式に記載が無いので、本国のサイトの表記です。
学生のころ、先輩に「ザック・登山靴・レインウェアはケチるな」と言われたことがあります。いまでも、この3つは本当にそうだなと思っています。
ただ、ケチらないというのは、高いものを買うことではないんですよね。体に合わないザックは、どんなに高くても肩と腰がつらくなります。
なので、まずは背面長を測ってもらうこと。できれば、店で10kgくらいの荷物を入れて背負わせてもらうこと。空のザックだと、合っているかどうか、分かりにくいんですよね。私は、それがいちばんの近道かなと思っています。