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三頭山ハイキングガイド｜都民の森から周回 約5.4km・3〜4時間、三頭大滝とブナの路のコース【2026年版】
更新日: 2026年10月12日
東京・檜原都民の森から三頭山（1,531m）へ登る周回コースのガイドです。公式の「ブナの路コース」は約5.4km・3〜4時間。三頭大滝、ムシカリ峠、山頂、鞘口峠とまわります。バスの時刻、無料の駐車場、休園日、クマの知らせもまとめました。
三頭山（みとうさん）は、東京の西のはしにある、標高1,531mの山です。檜原村の檜原都民の森から、滝とブナの森をめぐって山頂まで登り、ぐるっと一周して戻ってこられます。
都民の森の公式の案内では、この周回は「ブナの路コース」という名前で、距離は約5.4km、歩く時間は3〜4時間です。スタートの森林館がもう標高1,043mなので、山頂までの標高差は約490m。東京の山のなかでは、高いところを短い時間で歩けるコースなんですよね。
道順、バスの時刻、駐車場、休園日まで、公式の数字でまとめてご紹介しますね。
コースの早見表｜都民の森から周回 約5.4km・3〜4時間
| 道順 | 森林館 → 大滝の路 → 三頭大滝 → ブナの路 → ムシカリ峠 → 三頭山 → 展望台 → 見晴し小屋 → 鞘口峠 → 森林館 |
| 距離 | 約5.4km（都民の森の園内マップ「ブナの路コース」） |
| 歩く時間 | 3〜4時間（都民の森の目安。「ハイカー向き」のコース）。東京都の自然公園の案内では、登り約1時間55分・下り約1時間30分 |
| 標高 | 森林館 1,043m → いちばん高い中央峰 1,531m（標高差 約490m） |
| バス | JR武蔵五日市駅から約75分。4〜11月は休園日を除く毎日、3月は土日祝だけ、12〜2月は運行なし |
| 駐車場 | 無料・普通車100台。9月1日〜11月15日は7:00〜17:30 |
| 休園日 | 毎週月曜（祝日のときは翌日）と12月29日〜1月3日。10月1日〜11月30日は無休（4月29日〜5月5日、7月21日〜8月31日も） |
| トイレ | 駐車場の売店の横・森林館・木材工芸センター・大滝休憩小屋・ムシカリ峠の避難小屋のそば |
※距離・時間・標高・駐車場・休園日は、東京都檜原都民の森の公式サイトと園内マップによります（2026年10月10日に確認）
公式のコースは3つ、まんなかが山頂への周回
ちなみに都民の森には、歩く人の体力に合わせたコースがいくつかあります。三頭大滝まで往復する「三頭大滝コース」は散策向きで約1時間。山頂をまわる「ブナの路コース」はハイカー向きで3〜4時間。大沢山までまわり込む「三頭山周遊コース」は健脚向きで4〜5時間（約7.6km）です。
ここでご紹介しているのは、まんなかの「ブナの路コース」。公式も「三頭山へ最短距離でいけるコース」と案内しています。滝まで歩いてみて、時間や体力が心配なら、そこで引き返せるのもいいところかなと思います。
出かける前に見ておきたいお知らせ
クマの知らせと、熊鈴の貸し出し
2026年7月7日に、園内でツキノワグマに遭遇する事故がありました。園内の登山道と遊歩道は7月31日まで閉鎖され、8月1日に解除されています（都民の森のお知らせ）。10月10日の時点で、このコースに閉鎖の知らせは出ていません。
ただ、クマのいる山であることは変わりません。都民の森では、熊鈴を無料で貸し出しています。使いたいときは、森林館の管理事務所に声をかけてみてください。
登山道の状況
奥多摩ビジターセンターの登山道の一覧（2026年10月2日の更新）では、三頭山のまわりは、鞘口峠〜風張峠と、ヌカザス山〜三頭山山頂が「通行可」。奥多摩湖の側から登るサイグチ沢は、土砂崩れで2019年から通行止めのままです。都民の森から歩くこのコースには、かかりません。
歩く前の日に、都民の森の公式サイトのお知らせと、奥多摩ビジターセンターの登山道状況を見ておくと安心です。
見どころガイド｜都民の森から番号順にめぐる
1檜原都民の森（森林館）｜標高1,043mからスタート
バス停と駐車場から、坂を少し上がったところに森林館があります。標高は1,043m。管理事務所とレストラン、休憩室が入っていて、ここがコースの起点です。あとは、駐車場のわきに売店もあります。
駐車場から森林館までは、無料の送迎もあります。歩くのがつらい方は、駐車場の警備員さんに声をかけてみてください。森林館のレストラン「とちの実」は11:00〜15:00（土日祝は15:30まで）。ふだんは月曜と火曜が休みで、10月1日〜11月30日は休まず開いています。1月と2月はずっとお休みで、天気の悪い日に閉まることもあるので、飲みものと行動食は先に用意しておくと安心です。
2大滝の路・三頭大滝｜ウッドチップの道を約20分
森林館から三頭大滝までは、「大滝の路」を歩きます。全長は約1km、片道約20分。園内でいちばん勾配のゆるい道で、ウッドチップが敷いてあるので、足にやさしいんですよね。2007年3月に、東京都内ではじめて「森林セラピーロード」に認定された道でもあります。
終点の三頭大滝は、落差35m。滝の正面に滝見橋が架かっていて、橋の上から間近に眺められます。近くには大滝休憩小屋とトイレがあるので、ここでひと息入れてから登りに入るのがおすすめです。
3ブナの路・ムシカリ峠｜沢沿いから稜線へ
三頭大滝の先からは、三頭沢に沿った「ブナの路」を登っていきます。滝から15分ほどのところに木のテラスがあって、沢の流れを眺めながら休めます。
沢を離れて登りきると、稜線のムシカリ峠（標高1,430m）に出ます。まわりはブナの森。新緑や黄葉の季節は、とくに歩きたくなるところですよね。
峠の近くには、避難小屋とトイレがあります。山頂まではあと少しなので、ここで呼吸を整えておくといいかなと思います。
4三頭山｜3つの峰と、富士山の展望
三頭山は、名前のとおり西峰・中央峰・東峰の3つの峰が並んでいます。ムシカリ峠から登ると、最初に着くのが西峰で、山頂標（1,524.5m）があるのはここ。公式の案内では、南に富士山、北に東京都でいちばん高い雲取山が見えます。
ちなみに、いちばん高いのは、となりの中央峰（1,531m）です。その先の東峰のそばには展望台（1,527.5m）があります。3つとも歩いてすぐの距離なので、順番にたどってみてくださいね。
5見晴し小屋・鞘口峠｜急な坂を下って森林館へ
展望台の先は、ブナの路をそのまま下っていきます。途中の見晴し小屋（標高1,397m）は、ひと休みにちょうどいい場所です。
そこから鞘口峠（さいぐちとうげ・標高1,142m）までは、公式の案内にも「急な坂道」とあります。疲れが出てくるころなんですよね。あせらず、ゆっくり下ってください。峠から森林館までは約15分です。
アクセス｜バスの時刻と駐車場
バス｜武蔵五日市駅から約75分
JR五日市線の武蔵五日市駅から、西東京バスで約75分です。都民の森まで直通の急行と、数馬（かずま）行きに乗って、終点で無料の連絡バスに乗り継ぐ便があります。
| 平日 | 土・日・祝日 | |
|---|---|---|
| 武蔵五日市駅 発 | 8:22（急行）／9:06／11:52（急行）／12:04／13:32／15:04 | 8:05（急行）／9:00／11:35（急行）／12:00／13:30／15:00 |
| 都民の森 発 | 9:53／10:35（急行）／13:05／14:30／15:55／16:45（急行） | 9:40／10:35（急行）／13:05／14:35／16:02／16:45（急行） |
※2026年4月1日改定の時刻（都民の森の公式サイトの時刻表）。急行のほかは、数馬で連絡バスに乗り継ぎます
- 走る期間：4〜11月は休園日を除く毎日、3月は土日祝だけ。12〜2月は、武蔵五日市駅と都民の森のあいだのバスがありません
- 休園日：急行も連絡バスも走りません
- 乗り継げない便：武蔵五日市駅を8時前、平日10:30、休日10:35、16時以降に出る数馬行きは、連絡バスにつながりません
3〜4時間歩くなら、行きは朝の急行（平日8:22・土日祝8:05）か9時台の便に乗っておくと、帰りの便を選びやすくなる気がします。
車｜無料の駐車場は100台
都民の森の駐車場は無料で、普通車100台ぶん。使える時間は季節で変わります。
| 期間 | 駐車場 | 森林館などの施設 |
|---|---|---|
| 3月16日〜7月20日 | 7:00〜17:30 | 9:30〜16:30 |
| 7月21日〜8月31日 | 7:00〜18:00 | 9:30〜17:30 |
| 9月1日〜11月15日 | 7:00〜17:30 | 9:30〜16:30 |
| 11月16日〜3月15日 | 8:00〜17:00 | 9:30〜16:00 |
- 満車のときは、臨時駐車場に案内されます（無料の送迎あり）。奥多摩湖の側へ約1km先の数馬第1駐車場（約80台）も使えます
- 休園日は、駐車場も使えません
- 閉まる時刻をすぎると、朝まで車を出せなくなります
目安の距離は、中央道の上野原ICから約30km（45分）、圏央道の日の出IC・あきる野ICから約37km（60分）、奥多摩湖から約20km（30分）です。
奥多摩周遊道路の通れる時間
都民の森は、夜のあいだ通れなくなる奥多摩周遊道路の途中にあります。
- 檜原側（都民の森〜九頭竜橋）：1年を通して5:00〜21:00
- 奥多摩湖側（川野ゲート〜都民の森）：4月1日〜9月30日は8:00〜19:00、10月1日〜3月31日は9:00〜18:00
雨や雪で通行止めになることもあるので、奥多摩湖の側から行く日は、とくに時刻を気にかけておきたいところですよね。
歩くときに気をつけたいこと
道標が多くて歩きやすいコースなのですが、山の上なので、いくつか気をつけたいことがあります。ただ、どれも出かける前に準備できることばかりです。
- 帰りのバスの時刻を先に決める：都民の森を出る最後の便は16:45の急行です
- 山頂は標高1,500m：ふもとより気温が低く、風があると肌寒いことがあります。レインウェアと、はおれる1枚があると安心です
- 下りは急：見晴し小屋から鞘口峠までは急な坂です。靴底のしっかりした靴で、ひざが心配ならトレッキングポールも
- 飲みものと行動食は持っていく：レストランと売店は、休みの日があります
- 冬は様子が変わる：12〜2月はバスがなく、雪で周遊道路が通行止めになることもあります。檜原村観光協会は、北向きの斜面が多くて雪が残りやすいので、軽アイゼン（4本爪）か滑り止め、防寒着、ヘッドライトを用意するよう案内しています
- ゴミは持ち帰る：駐車場にも建物にも、ゴミ箱はありません
- 火と沢：裸火を使ってお湯を沸かすことは禁止です。コンロを使いたいときは、先に管理事務所に相談を。園内の三頭沢には入れません
帰りに温泉に寄るなら
都民の森から武蔵五日市駅へ戻る道の途中、数馬には日帰り温泉の「数馬の湯」があります。10:00〜19:00（受付は閉館の1時間前まで）、休みは月曜（祝日のときは翌日の火曜）、大人1,100円です。バスで寄る日は、そのあとの便の時刻を先に見ておくと安心ですよ。
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よくある質問
三頭山の周回コースは、何キロで何時間かかりますか？
都民の森の公式の「ブナの路コース」で、距離は約5.4km、歩く時間は3〜4時間です。森林館から大滝の路、三頭大滝、ムシカリ峠、三頭山、鞘口峠とまわって、森林館に戻ります。
三頭山は、初心者でも登れますか？
公式のコースの分け方では、山頂をまわる「ブナの路コース」は「ハイカー向き」です（散策向き・ハイカー向き・健脚向きの、まんなか）。道標は多いのですが、山頂までの標高差は約490mあり、下りには急な坂もあります。
はじめての方は、まず「散策向き」の三頭大滝まで歩いてみて、時間と体力に余裕があれば先へ進む、という決め方もいいかなと思います。
バスは冬も走っていますか？
12〜2月は、武蔵五日市駅と都民の森のあいだのバスがありません。3月は土日祝だけ、4〜11月は休園日を除く毎日です。冬に行くなら車になりますが、雪で奥多摩周遊道路が通行止めになることもあるので、先に道路の状況を確かめてください。雪が残る時期は、軽アイゼンか滑り止めも要ります。
駐車場は無料ですか？何時から使えますか？
無料で、普通車100台ぶんあります。9月1日〜11月15日は7:00〜17:30、11月16日〜3月15日は8:00〜17:00です。休園日は使えません。満車のときは、臨時駐車場に案内されます。
コースの途中にトイレはありますか？
公式の園内マップでは、駐車場の売店の横、森林館、木材工芸センター、大滝休憩小屋、ムシカリ峠の避難小屋のそばに、トイレの印があります。山頂のまわりに、トイレの印はありません。
三頭山にクマは出ますか？
2026年7月7日に、園内でツキノワグマに遭遇する事故があり、登山道と遊歩道は7月31日まで閉鎖されました（8月1日に解除）。都民の森では、熊鈴を無料で貸し出しています。出かける前に、公式サイトのお知らせを見ておくと安心です。
まとめ
- 都民の森から三頭山を一周する公式の「ブナの路コース」は、約5.4km・3〜4時間
- 三頭大滝（落差35m）までは、ウッドチップの「大滝の路」を約20分
- 山頂は西峰・中央峰（1,531m）・東峰の3つ。晴れた日は富士山が見える
- バスは武蔵五日市駅から約75分。12〜2月は運行なし、帰りの最後の便は16:45
- 駐車場は無料・100台。休園日は月曜（10月1日〜11月30日は無休）
滝まで歩くだけでも、じゅうぶん気持ちのいいところなんですよね。まずは天気のいい日に、都民の森まで出かけてみてくださいね。
※時刻・料金・休園日・登山道の状況は、2026年10月10日に公式サイトで確かめたものです。変わることがあるので、出かける前に都民の森の公式サイトをご確認ください。
三頭山は、都民の森まで上がってしまえば歩きやすい山なのですが、気をつけたいのは帰りのバスかなと思います。私も奥多摩で、次のバスまで50分待ったことがあります。山のバスは本数が少ないので、1本のがすと長いんですよね。
都民の森を出る最後の便は、16時45分の急行です。山頂でゆっくりしたい日ほど、先に帰りの時刻を決めておくと安心かなと思います。