【2026年版】ロードバイクのバーテープ、替えどきと選び方｜厚さ2〜3.5mmで変わる握り心地と、おすすめ7本

ロードバイクのバーテープ、黒ずんできたり、端がほつれてきたりしていませんか。そろそろ替えたいけれど、どれを選べばいいのか、自分で巻けるのか、迷いますよね。

バーテープは、厚さ（2mm・2.5〜3mm・3.5mm）で握った感じが大きく変わる部品です。値段は1本1,500円くらいから。道具も、はさみとビニールテープがあれば、自分で巻き替えられます。

ここでは、替えどきのサインと選び方、メーカーや自転車協会が出している巻き方の手順、Amazon で買える7本を、2026年10月22日に見た値段でご紹介します。

先に結論｜はじめは2.5〜3mm、手が痛いなら3.5mm

• 替えどき：テープがゆるんできた・すり減った・破れたら（距離や月数の目安は、メーカーからは出ていません）
• 汚れているだけなら：まず洗ってみる手もあります（下の「買わなくていい場合」）
• 巻き替え：はさみとビニールテープがあれば、自分でできます（下の「巻き替えの手順」）

迷ったら、まずは2.5〜3mmのふつうの厚さを選んでおけば、大きく外すことは少ないかなと思います。

選ぶときに見る3つ｜厚さ・表面・裏

厚さのほかに見ておきたいのは、表面の手ざわりと、裏の貼りつき方です。

厚いテープは、ハンドルが少し太くなるぶん、手のひらにかかる力が広く分かれます。反対に、手の小さい方は、太くなったハンドルを握りにくく感じることもあるんですよね。

長さも少しだけ見ておくと安心です。ふつうは1本2000mm前後ですが、下ハンドルが広がったグラベル用のハンドルは、長めのテープのほうが足りなくなりにくいんですよね。

おすすめのバーテープ7本

Amazon の値段（2026年10月22日）の安い順に並べています。「メーカー希望小売価格」は、メーカーや日本の代理店の値段です。ちなみに、同じテープでも色によって値段が変わることが多いので、好きな色で見比べてみてください。

1. BBB レースリボン BHT-01｜いちばん手ごろ｜人工コルクの2.5mm

厚さ

2.5mm

素材

人工コルク

長さ

2000mm（幅30mm）

重さ

61g（参考）

付属

エンドキャップ

メーカー希望小売価格

1,980円

価格帯

約1,500円〜

2,000円以下で買える、人工コルクの2.5mmです。Amazon では1,500円前後です。
長さ2000mm・幅30mmで、重さは61g（参考）。エンドキャップが付いてきます。
はじめて自分で巻くときは、失敗しても気になりにくい値段なのがいいところですよね。まずはこれで1回巻いてみる、という選び方もありかなと思います。

2. チネリ コルクリボン｜コルク調の元祖｜EVAとコルクの2.5mm

厚さ

2.5mm

素材

EVA＋コルク

長さ

2050mm

メーカー希望小売価格

2,530円

価格帯

約1,900円〜

EVA にコルクを混ぜた、コルク調のテープの定番です。1987年に、EVA とコルクを合わせたテープを最初に出したのがチネリです（チネリの公式サイト）。
厚さは2.5mm・長さは2050mm。Amazon では、色によって1,900円台から2,800円台まで幅がありました。
さらっとした手ざわりで、ふつうの厚さを選びたい方に向いているかなと思います。

3. シマノ PRO スポーツコンフォート｜3.5mmの厚さ｜裏はシリコンではがしやすい

厚さ

3.5mm

素材

EVA（裏はシリコン）

付属

エンドプラグ・エンドテープ

メーカー希望小売価格

3,520円

価格帯

約2,300円〜

シマノの PRO の、厚さ3.5mmのテープです。EVA のクッションが厚めで、裏はスマートシリコンで、「ハンドルがベタつかず交換が容易」な作り。巻き替えのときに、のりが残りにくいんですよね。
エンドプラグとエンドテープ（仕上げテープ）が付いてきます。
長い距離で手のひらが痛くなる方は、まずこの厚さを試してみる価値があると思います。

4. フィジーク RACEFEEL 2mm CLASSIC（旧 Tempo マイクロテックス クラシック）｜2mmの薄さ｜名前が8月に変わった

厚さ

2mm

素材

Microtex（革のような表面・穴あき）

重さ

87g

メーカー希望小売価格

3,560円

価格帯

約2,700円〜

厚さ2mmの、薄いテープです。2026年8月に名前が変わって、いまは RACEFEEL（レースフィール）。Amazon では、前の名前の「Tempo マイクロテックス クラシック（2mm厚）」で出ています。
重さは87g。革のような表面に、小さな穴があいています。
ハンドルを細く握りたい方や、路面の感じを手で受けたい方に。前の名前で探しても見つかるので、覚えておくと便利ですよ。

5. シマノ PRO スポーツコントロール チームPRO｜3mm｜ふつうより少し厚め

厚さ

3mm

素材

EVA

メーカー希望小売価格

3,960円

価格帯

約2,700円〜

PRO のスポーツコントロールの、厚さ3mmの版です。2.5mmのふつうの厚さより、少しだけクッションが増えます。
Amazon では2,700円台からで、公式の3,960円より手ごろです。
厚すぎず薄すぎず、というところを選びたい方に。長さと重さは公式の商品ページに書かれていないので、幅の広いハンドルの方は、下の長さの話も見てみてください。

6. シマノ PRO パイオニア スポーツ｜グラベル向けの3.5mm｜幅広で長い

厚さ

3.5mm

素材

EVA（表面に凹凸）

長さ

2000mm（幅広）

メーカー希望小売価格

3,520円

価格帯

約3,100円〜

PRO の、グラベル向けの厚さ3.5mmのテープです。表面に凹凸があって、長さ2000mmで幅が広めの作りです。
Amazon では、茶色の2色が3,100円台でした（黒は「タイムセール」の札が付いた値段だったので、ここには入れていません）。
グラベルロードや、下ハンドルが広がったハンドルの方に向いています。

7. スパカズ スーパースティッキークッシュ｜濡れても滑りにくい｜3層の2.5mm

厚さ

2.5mm

素材

PU（表）＋クッション＋接着テープの3層

長さ

2160mm（幅30mm）

メーカー希望小売価格

4,510円

価格帯

約4,000円〜

表がポリウレタン、まん中がクッション、裏が接着テープの3層のテープです。厚さ2.5mm・長さ2160mm。表面は、手汗や雨でも滑りにくい作りです。
強く引っぱっても切れにくく、引っぱり具合で厚みを変えられる、というのも特徴です。
Amazon では黒が4,000円台。7本の中ではいちばん高いので、滑りにくさを重視する方に向いているかなと思います。

替えどきのサイン｜距離や月ではなく、見た目と手ざわりで

バーテープの交換の目安を、何kmや何か月で出しているメーカーは見当たりません。トレックのオーナーズマニュアル（Electra）の点検の項目は「バーテープが緩んだり磨耗していたら交換する」です。

• ゆるんで、握ると動く
• すり減って、下のハンドルが見えそう・破れている
• 汗や汚れがしみ込んでいる：汗や見えない汚れがテープにしみ込むと、ハンドルを傷めることもあります（BBB）

一般社団法人 自転車協会の解説記事は、「最低でも1年に1回～2回」を目安にあげています。古いテープの下に汗の塩がたまり、ブレーキレバー（STI レバー）の取り付け部の金属がさびて、割れてしまうこともあるそうです。夏に汗をたくさんかいた年は、冬の前に一度はがして、下の様子を見てみると安心ですよね。

巻き替えの手順｜はさみとビニールテープでできる

ここからは、自分で巻き替えるときの手順です。はじめてだと少し緊張しますよね。シマノの整備のマニュアル、BBB のやり方の記事、自転車協会の解説をもとにまとめました。テープの箱に説明書が入っていたら、そちらも先に読んでおいてください。

用意するもの

• 新しいバーテープ（左右2本。エンドキャップや仕上げテープ、短い切れ端が入っていることが多い）
• はさみ・ビニールテープ（黒）
• ぬれた布（のりの残りや汚れを拭く）

1. ブラケットのカバーをめくって、古いテープをはがす

ブレーキレバーのゴムのカバーは、後ろ側から少しずつめくります。無理に引っぱるとカバーに亀裂が入ることがあるので、ゆっくりで大丈夫です。エンドキャップを抜いて、仕上げのテープをはがしたら、古いバーテープをほどいていきます。

2. ハンドルを拭いて、ワイヤーを留め直す

ハンドルに残ったのりや汚れ、汗の塩を、ぬれた布で拭き取ります。ブレーキと変速のワイヤー（外側の管）が、ハンドルにビニールテープで留まっているかも見てください。ゆるんでいたら、ビニールテープで留め直してから巻きます。

3. 下ハンドルの端から巻き始める

巻き始めはハンドルの端です。テープの幅の半分くらいを、ハンドルの端からはみ出させておきます（あとでエンドキャップで中に押し込みます）。

巻く向きは、車体の内側に向かって巻き込む向きで、左右で向きが逆になります。少し引っぱりながら、テープの幅の半分くらいが重なるように、らせん状に巻いていきます。強く引っぱるほど硬め、控えめにするほどクッションのある巻き上がりになるんですよね。ただ、引っぱりすぎると切れることがあります。

4. ブラケットのまわりは、短い切れ端を先に当てる

レバーの取り付けの金属のバンドの裏側に、付いてきた短いテープ（なければ切れ端）を当ててから、その上を巻いていきます。ゴムのカバーを戻したときに、すき間が見えないかを確かめながら進めると、きれいに仕上がりますよ。

5. 上ハンドルで止めて、仕上げのテープで留める

丸い上ハンドルなら、ステムの手前5cmくらいで止めます。テープの端を斜めに切って、仕上げのテープかビニールテープを数回巻いて留めます。左右で長さをそろえると、見た目もすっきりしますよね。

6. エンドキャップで、ハンドルの端を必ずふさぐ

はみ出させておいたテープをハンドルの中へ押し込んで、エンドキャップをはめます。ねじで留めるタイプは、しっかり締めてください。

ハンドルの端は、必ずふさいでおきます。トレックのオーナーズマニュアルは、「塞がれていないハンドルバーやエクステンションは、軽度の衝突でも体を切ったり突き刺さったりして、重傷や死亡に至る恐れがあります」と警告しています。

レバーの位置を動かしたときだけ

巻き替えだけなら、ブレーキレバーの位置は動かさずにできます。もし位置を直したときは、取り付けのボルトを5mm の六角レンチで 6〜8N·m で締めます（シマノの整備のマニュアル）。カーボンのハンドルは、このトルクでも傷むことがあるので、完成車やハンドルのメーカーの決まりを先に確かめてください。乗る前に、レバーがしっかり固定されているかも見ておきましょう。

※手順は、シマノのディーラーマニュアル（DM-RBSL001・DM-RADBR02）、BBB の「How to replace your handlebar tape?」、一般社団法人 自転車協会の解説記事、トレックのオーナーズマニュアル（Electra・2023年10月版）によります（2026年10月22日）。重ねる幅を mm で決めているメーカーは見当たりませんでした。

買わなくていい場合

• 汚れているだけなら、まず洗う：BBB のテープは、水と食器用の洗剤、スポンジか布で洗えます。ただ、洗い方を書いていないメーカーも多いので、テープの説明書を先に見てください
• はがして巻き直せるテープもある：裏がゲルのテープには、はがして巻き直せるとメーカーが書いているものがあります（GIANT の Stratus Lite）。ゆるんだだけなら、巻き直しで足りることもあります
• 自分で巻くのが不安なら、お店に頼む：ワイヤーやブレーキのことも一緒に見てもらえるので、はじめの1回はお店に頼んで、巻き方を見せてもらうのもいい手かなと思います

メンテナンスのほかの項目は、自転車のメンテナンスを自分でやる手順でまとめています。ブレーキのレバーの遊びが気になるときは、ブレーキ調整の仕方もあわせてどうぞ。

よくある質問

バーテープはどのくらいで替えればいいですか？

何kmや何か月という目安は、メーカーからは出ていません。ゆるんだ・すり減った・破れたら替えどきです。自転車協会の解説記事は「最低でも1年に1回～2回」を目安にあげています。

厚いテープにすると、手のしびれはなくなりますか？

厚いテープはクッションが増えるので、手のひらへの当たりは和らぎます。ただ、しびれの理由は、ハンドルの位置や握り方、グローブなどいろいろなので、テープだけで治るとは言い切れません。続くときは、ポジションも見直してみてください。

1本で左右両方を巻けますか？

バーテープは、ふつう左右2本が1つの袋に入っています。1袋で、ハンドルの左右を巻けます。

巻く向きはどちらですか？

自転車協会の解説は「車体に向かって内側」です。左右で向きは逆になります。ブレーキレバーのあたりでテープがよじれないように、少し引っぱりながら巻くのがコツです。

仕上げのテープが足りないときは？

ビニールテープ（黒）で代わりになります。テープの端を斜めに切って、数回巻いて留めます。

エンドキャップをなくしてしまいました

ハンドルの端は、走る前に必ずふさいでください。エンドキャップだけでも売られています。ふさがれていないハンドルの端は、転んだときに大きなけがにつながるおそれがあります。

まとめ

• 替えどきは、ゆるみ・すり減り・破れ。距離や月数の目安はメーカーからは出ていない（自転車協会は年に1〜2回）
• 厚さは、はじめは2.5〜3mm、手のひらが痛いなら3.5mm、細く握りたいなら2mm
• 巻き替えは、端から内側へ・幅の半分を重ねて・ブラケットは切れ端を先に。最後はエンドキャップで必ずふさぐ
• 汚れているだけなら、まず洗う手も（BBB は水と食器用洗剤）

※価格は2026年10月22日時点のものです。厚さ・長さ・重さ・メーカー希望小売価格は、メーカーと日本の代理店（ライトウェイプロダクツジャパン・ポディウム・シマノ・カワシマサイクルサプライ・Many’S）の商品ページによります。

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