諏訪湖一周（スワイチ）は何キロ？距離と所要時間、レンタサイクル、温泉・グルメコースまで徹底ガイド

諏訪湖一周（スワイチ）の距離と基本情報

諏訪湖一周（スワイチ）は、長野県諏訪市・下諏訪町・岡谷市の3市町にまたがる約16kmのサイクリングコースです。正式には16.7kmとされており、信州を代表する湖畔サイクリングルートとして、地元住民から観光客まで幅広く親しまれています。

正確な距離と高低差

スワイチの正確な距離は16.7kmです。標高は約759m付近を走行し、ほぼ平坦なルートで初心者や小学生でも安心してチャレンジできます。高低差については情報源により異なりますが、いずれも非常にフラットであることは共通しており、一般的なロードバイクやクロスバイクはもちろん、シティサイクルや電動アシスト自転車でも快適に走行できる距離と勾配です。

サイクリングロードの特徴

諏訪湖のサイクリングロードは、湖畔に沿って整備されており、大部分が平坦で走りやすい舗装路です。一部区間は歩行者と共用の遊歩道になっていますが、自転車専用道も整備されています。湖の美しい景色を眺めながら走れるため、体力に自信がない方でもリラックスして楽しめます。ただし、週末や観光シーズンは歩行者やランナーが多いため、徐行運転とマナーを守ることが大切です。

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スワイチの所要時間目安

スワイチの所要時間は、使用する自転車の種類や体力、立ち寄りスポットの有無によって異なります。ここでは、一般的な所要時間の目安を紹介します。

初心者の場合

サイクリング初心者やお子様連れの場合、1.5〜2時間が目安です。シティサイクルや電動アシスト自転車を使い、景色を楽しみながらゆっくりと走行する場合は、このくらいの時間がかかります。休憩を含めると2時間前後を見込んでおくと安心です。走行中はこまめに水分補給を行い、無理のないペースで走りましょう。

中級者の場合

クロスバイクやロードバイクなどのスポーツ自転車を使い、ある程度のペースで走行する場合は、1〜1.5時間で完走できます。時速15km程度で走れば、約1時間で一周できる計算です。平坦な道が多いため、体力に自信がある方なら軽快に走破できます。

途中で立ち寄る場合

温泉やグルメスポット、観光施設に立ち寄りながら楽しむ場合は、3〜4時間の余裕を持つことをおすすめします。諏訪湖周辺には日帰り温泉やカフェ、美術館など魅力的なスポットが点在しているため、サイクリングと観光を組み合わせた一日プランを立てると満喫できます。

レンタサイクルの選び方とおすすめ店舗

諏訪湖周辺には複数のレンタサイクル店があり、自転車を持参しなくても気軽にスワイチを楽しめます。店舗ごとに料金や取り扱い自転車が異なるため、目的に合わせて選びましょう。

Activity Base Cogue（上諏訪）

Activity Base Cogueは、JR上諏訪駅から徒歩約5分の好立地にあるレンタサイクル専門店です。シティサイクル、電動アシスト自転車、E-BIKEなど幅広い車種を取り揃えており、初心者から上級者まで対応しています。料金は1時間800円から、1日プラン（2,800円）も用意されています。ヘルメットの貸し出しもあり、安全面でも安心です。営業時間は9:00〜17:00（季節により変動）、定休日は毎週水曜日です。利用前に公式サイトで最新情報を確認することをおすすめします。

その他の主要レンタサイクル店

上諏訪駅周辺には、ホテル併設のレンタサイクルや個人経営の貸自転車店もあります。SUWAガラスの里店では電動アシスト自転車も借りられ、観光施設と組み合わせて利用すると便利です。また、下諏訪温泉エリアにも複数のレンタサイクル店があり、下諏訪駅からスタートする場合はこちらを利用するとスムーズです。

料金比較と予約方法

多くの店舗では事前予約が可能ですが、平日であれば当日受付でも利用できることが多いです。週末や連休は混雑が予想されるため、Web予約をしておくと安心です。料金は店舗によって異なりますが、シティサイクルは1日2,800円前後、電動アシスト自転車は6,000円前後が相場です。

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スワイチの走行ルートと注意点

スワイチのルートは湖畔に沿って整備されているため、道に迷う心配はほとんどありません。ただし、走行方向や交通ルール、路面状況について事前に把握しておくと、より安全に楽しめます。

推奨ルート（時計回り・反時計回り）

スワイチは時計回り・反時計回りどちらでも走行可能です。一般的には、上諏訪駅からスタートして時計回りに走る方が多く、諏訪湖間欠泉センター、下諏訪温泉、岡谷湖畔公園と進むルートが定番です。反時計回りの場合は、上諏訪温泉エリアから出発し、岡谷方面へ向かうルートになります。どちらのルートも景色や立ち寄りスポットに大きな違いはないため、好みや宿泊先に合わせて選びましょう。

路面状況と交通ルール

諏訪湖のサイクリングロードは、ほとんどが舗装された平坦な道です。ただし、一部区間は歩行者との共用道になっているため、歩行者優先を心がけ、スピードを控えめにして走行しましょう。また、国道や市道と交差する箇所では、信号や一時停止を守ることが重要です。ヘルメットの着用は努力義務ですが、安全のために着用することをおすすめします。子どもと一緒に走る場合は、必ずヘルメットを着用させましょう。

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スワイチで立ち寄りたい温泉スポット

スワイチの魅力のひとつは、サイクリング後に温泉で疲れを癒せることです。諏訪湖周辺には上諏訪温泉、下諏訪温泉など多数の温泉施設があり、日帰り入浴に対応している施設も豊富です。

片倉館は、昭和3年に建てられた国の重要文化財で、深さ1.1mの立って入る「千人風呂」が名物です。入浴料は大人850円とリーズナブルで、レトロな雰囲気を楽しみながら温泉に浸かれます。営業時間は10:00〜20:00（受付は19:30まで）です。

すわっこランドは、諏訪市が運営する温水プールと温泉を併設した複合施設です。サイクリング後にプールで軽く体を動かしてから温泉に入ることもでき、家族連れに人気です。入浴料は大人630円で、営業時間は10:00〜22:00（最終受付21:30）です。

その他にも、ホテル紅ややRAKO華乃井ホテルなど、日帰り入浴プランを提供している旅館もあります。食事付きプランを選べば、温泉と食事をセットで楽しめます。

スワイチで楽しめるグルメ＆休憩スポット

スワイチを楽しむなら、諏訪湖周辺のグルメスポットにも立ち寄りたいところです。信州そばやワカサギ料理、諏訪みそを使った料理など、地元ならではの味を堪能できます。

信州そばは諏訪エリアの定番グルメです。諏訪湖周辺には手打ちそば店が点在しており、香り高いそばを楽しめます。特に、立石公園近くのそば店は諏訪湖を一望できるロケーションで人気です。

ワカサギ料理も見逃せません。諏訪湖名物のワカサギを使った天ぷらやフライ、ワカサギ丼などが味わえます。湖畔のレストランや食堂で提供されており、揚げたてのワカサギはサクサクで絶品です。

カフェで一休みするなら、諏訪湖畔のカフェがおすすめです。湖を眺めながらコーヒーやスイーツを楽しめる店舗が多く、サイクリングの疲れを癒すのにぴったりです。下諏訪温泉エリアには和菓子店も多く、温泉饅頭や季節の和菓子をお土産に購入するのもいいでしょう。

季節ごとのスワイチの楽しみ方

スワイチは四季を通じて楽しめるサイクリングコースですが、季節ごとに異なる魅力があります。自分の好みやタイミングに合わせて、最適な季節を選びましょう。

春（3月〜5月）は、桜の開花シーズンです。諏訪湖周辺の桜並木が美しく、花見を楽しみながらサイクリングできます。気温も穏やかで走りやすい季節ですが、ゴールデンウィークは混雑するため、早朝の出発がおすすめです。

夏（6月〜8月）は、爽やかな湖畔の風を感じながら走行できます。ただし、日中は気温が高く日差しも強いため、帽子や日焼け止め、こまめな水分補給が必須です。8月15日には諏訪湖祭湖上花火大会が開催され、花火を楽しんだ翌日にサイクリングするのもいいでしょう。

秋（9月〜11月）は、紅葉が美しい季節です。諏訪湖周辺の山々が色づき、秋の澄んだ空気の中で快適にサイクリングできます。気温も涼しく、長時間走行しても疲れにくいため、初心者にもおすすめの季節です。

冬（12月〜2月）は、雪景色の諏訪湖を眺めながら走行できます。ただし、路面が凍結する日もあるため、走行には十分な注意が必要です。冬季は営業していないレンタサイクル店もあるため、事前に確認しましょう。