春や秋の登山は、日中は暖かくても朝晩や稜線では冬のような寒さを感じることがあります。気温差が10〜15℃になることも珍しくなく、ウェア選びに失敗すると「汗冷え」による低体温症のリスクも高まります。
そんな時期に最も重要なのが、行動中に着用する「ミドルレイヤー（中間着）」の選び方です。単なる防寒着ではなく、動きながら体温を調節できる高機能なウェアを選ぶことで、快適性と安全性が劇的に向上します。本記事では、行動中も着続けられるフリースやアクティブインサレーションのおすすめ7選をご紹介します。
春秋登山のミドルレイヤーとは？フリースとインサレーションの違い
ミドルレイヤーとは、ベースレイヤー（肌着）とアウターシェル（雨具など）の間に着るウェアのことです。春秋登山においてミドルレイヤーに求められるのは、「保温性」と「通気性」の絶妙なバランスです。
代表的な素材には「フリース」と「アクティブインサレーション（動的保温着）」があります。従来、フリースは保温着としての役割が強かったですが、近年のモデルは通気性が高く、行動中も蒸れにくい設計になっています。一方、アクティブインサレーションは、綿入りのウェアでありながら通気性に優れ、「着たまま動けるダウンのような存在」として注目されています。
休憩時に羽織るダウンジャケット（停滞用保温着）との決定的な違いは、「汗を処理できるかどうか」です。ダウンは保温性が高い反面、通気性が低く、行動中に着ると汗をかいて濡れてしまい、保温力が低下します。対してミドルレイヤーは、かいた汗を素早く外へ逃がし、適度な体温をキープする機能を持っています。
ミドルレイヤーの選び方3つのポイント
1. 発汗量で選ぶ
ご自身が「汗っかき」か「寒がり」かによって適したモデルが異なります。汗をかきやすい人は、通気性に特化した薄手のフリースや、メッシュ構造のアクティブインサレーションがおすすめです。風が抜けることで熱を放出し、オーバーヒートを防ぎます。
一方、寒がりの人は、生地の目が詰まったタイプや、防風性のある素材を用いたモデルを選びましょう。ただし、あくまで「行動着」なので、完全防風ではなく適度な通気性があるものを選ぶのがポイントです。
2. 行動スタイルで選ぶ
コースタイムを短縮してガシガシ登るような運動量の多いスタイルには、速乾性と伸縮性に優れたモデルが最適です。体にフィットするスリムなシルエットなら、動きを妨げません。
写真撮影や景色を楽しみながらのんびり歩くスタイルなら、保温性を重視したやや厚手のモデルが良いでしょう。休憩時間が増えるほど体温は下がりやすいため、少し暖かめのスペックが安心です。
3. 使用シーズンで選ぶ
「春秋」といっても、残雪のある3月・4月や晩秋の11月と、新緑の5月・6月では気温が異なります。気温0〜10℃前後の寒い時期には中厚手（ミッドウェイト）のフリースや保温性の高いインサレーションが適しています。
気温10〜15℃以上になる暖かい時期や低山ハイクでは、薄手（ライトウェイト）のマイクロフリースなどが使いやすく、夏山の高山でも流用できるため汎用性が高いです。
7商品の詳細比較表
| 製品名 | 特徴・評価 | 価格 | タイプ | 重量 | 通気性 | 適正シーズン |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
モンベル クリマプラス100 ジャケット
| 圧倒的コスパの王道フリース ★★★★☆ | ¥8,400 | フリース | 約333g | ○ 高い | 春秋 |
パタゴニア R1エア・フルジップ・フーディ
| 蒸れを逃がす最強の通気性 ★★★★★ | ¥26,400 | アクティブフリース | 約369g | ◎ 非常に高い | 春〜秋 |
THE NORTH FACE マウンテンバーサマイクロジャケット
| 軽量薄手で年中活躍 ★★★★☆ | ¥14,850 | マイクロフリース | 約275g | ○ 高い | 年中 |
パタゴニア R1サーマル・フルジップ・フーディ
| 保温性と耐久性を追求 ★★★★★ | ¥31,900 | フリース（保温重視） | 約434g | △ やや高い | 晩秋・残雪期 |
ミレー アルファ ライト スウェット II ジャケット
| 着たまま動ける中綿の革命 ★★★★★ | ¥23,100 | 中綿インサレーション | 約334g | ◎ 非常に高い | 春〜秋 |
ファイントラック ドラウトセンサージャケット
| リンクベント搭載の汗処理特化 ★★★★☆ | ¥17,820 | フリース（汗処理） | 約310g | ◎ 非常に高い | 春秋 |
マムート アコンカグア ライト ML フーデッド ジャケット
| 軽量スタイリッシュなグリッドフリース ★★★★☆ | ¥22,000 | グリッドフリース | 約304g | ○ 高い | 春秋 |
春秋登山のミドルレイヤーおすすめ7選
1. モンベル クリマプラス100 ジャケット｜圧倒的コスパの王道フリース
| 定価 | ¥8,400（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約333g |
| 素材 | クリマプラス100（ポリエステル） |
| 型番 | 1106591 |
迷ったらまずはこれ、と言えるほどの王道モデルです。モンベル独自素材「クリマプラス100」は、適度な厚みがありながら通気性と速乾性に優れ、運動量の多い登山でも快適さを保ちます。ストレッチ性も高く、身体の動きに追従するためストレスを感じさせません。
袖口にはサムホール（指を通す穴）が付いており、手首からの冷気の侵入を防ぐとともに、重ね着をした際に袖がずり上がるのを防いでくれます。ジッパー付きポケットが3つ（胸1、腰2）あるのも実用的です。
何より魅力的なのはそのコストパフォーマンス。機能性に妥協することなく、手頃な価格を実現しているため、最初の1着として最適です。まずはこのモデルを基準にして、より通気性が欲しいか、保温性が欲しいかを判断するのも良いでしょう。
2. パタゴニア R1エア・フルジップ・フーディ｜蒸れを逃がす最強の通気性
パタゴニア R1エア・フルジップ・フーディ 40256 の価格を比較する
| 定価 | ¥26,400（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約369g |
| 素材 | 中空糸リサイクルポリエステル100% |
| 型番 | 40256 |
行動中の「蒸れ」と戦う最強のウェアの一つです。特徴的なジグザグの織り構造が、動くたびに余分な熱を排出し、同時に吸湿発散を促進します。激しいハイクアップでもオーバーヒートしにくく、着脱の回数を劇的に減らしてくれます。
素材には中空糸を使用しているため、見た目以上に軽量で、停滞時にはデッドエア（空気の層）を溜め込み保温性を発揮します。「動くと涼しく、止まると暖かい」という理想的な機能を実現しています。
スリムフィットなデザインはレイヤリングしやすく、上からシェルを羽織ってもごわつきません。ヘルメットの下に着用できるフードや、バックパックと干渉しにくいポケット配置など、細部まで登山者のために設計されています。
3. THE NORTH FACE マウンテンバーサマイクロジャケット｜軽量薄手で年中活躍
THE NORTH FACE マウンテンバーサマイクロジャケット NL22604 の価格を比較する
| 定価 | ¥14,850（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約275g |
| 素材 | Versa Micro 100 ECO（ポリエステル100%） |
| 型番 | NL22604 |
今回紹介する中で最も軽量な約275gという圧倒的な軽さが魅力のマイクロフリースです。薄手ながらも適度な保温性を持ち、夏山の高山から冬の中間着まで年中使える汎用性の高さが特徴です。
肩部分にはナイロン素材で補強が施されており、バックパックのショルダーハーネスによる摩耗を防ぎます。長期縦走や重い荷物を背負う登山でも安心して使用できる耐久性を備えています。
シンプルで洗練されたデザインは、山だけでなく街着としても違和感なく使えます。軽量で携帯性に優れているため、「念のため」でザックに入れておける手軽さも魅力です。
THE NORTH FACE マウンテンバーサマイクロジャケット 公式ページ
4. パタゴニア R1サーマル・フルジップ・フーディ｜保温性と耐久性を追求
パタゴニア R1サーマル・フルジップ・フーディ 40600 の価格を比較する
| 定価 | ¥31,900（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約434g |
| 素材 | テクノフェイス・フリース（ポリエステル） |
| 型番 | 40600 |
人気のR1シリーズに新たに加わった、保温力と耐久性を重視したモデルです。R1エアが通気性特化型であるのに対し、R1サーマルは表面がスムースで目が詰まっており、適度な防風性と雪が付着しにくい性質を持っています。約434gと今回紹介する中では最も重量がありますが、この安心感のある重みが寒い時期の信頼性につながっています。
裏地は起毛しており、肌触りが柔らかく暖かいのが特徴。風の強い稜線や、気温が低い晩秋や残雪期の行動着として真価を発揮します。「R1エアだと少し寒いかも」と感じる寒がりの方や、よりタフな環境で使いたい方におすすめです。
フードはヘルメット対応で、クライミングやスクランブリングなどの激しい動きにも対応。高い機能性を持ちながらも、パタゴニアらしい洗練されたデザインで、長く愛用できる一着です。
5. ミレー アルファ ライト スウェット II ジャケット｜着たまま動ける中綿の革命
ミレー アルファ ライト スウェット II ジャケット MIV01903 の価格を比較する
| 定価 | ¥23,100（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約334g |
| 素材 | 表：撥水ニット／裏：Polartec Alpha |
| 型番 | MIV01903 |
「脱いだり着たりが面倒なあなたへ」おすすめしたいのがこの一着。米軍特殊部隊のために開発された通気性中綿素材「Polartec Alpha（ポーラテック・アルファ）」を採用しており、圧倒的な汗処理能力を誇ります。
裏地はグリッド状の起毛中綿が直接配置されており、この独特な構造が汗を素早く吸い上げ、通気性の高い表地から一気に拡散させます。これにより、行動中はウェア内をドライに保ち、休憩中は適度な保温性を維持します。まさに「着る中綿」とも呼べる革新的なウェアです。
表地には撥水加工が施されており、多少の小雨や霧ならば弾いてくれます。フリースのような着心地と、インサレーションのプロテクション機能を併せ持っており、一日中着っぱなしで過ごせる快適さは、一度体験すると手放せなくなります。
ミレー アルファ ライト スウェット II ジャケット 公式ページ
6. ファイントラック ドラウトセンサージャケット｜リンクベント搭載の汗処理特化
ファイントラック ドラウトセンサージャケット FMM0141 の価格を比較する
| 定価 | ¥17,820（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約310g |
| 素材 | ポリエステル100%（ドラウト構造） |
| 型番 | FMM0141 |
日本の高温多湿な環境を知り尽くしたファイントラックが送る、汗処理特化型のミドルレイヤーです。独自の「ドラウト構造」を持つ生地は、汗を強力に吸い上げ、拡散させる能力に優れています。
最大の特徴は、両脇に設けられた大きな換気口「リンクベント」です。同社のアウターシェルと位置が合うように設計されており、両方のジッパーを開けることで、ウェア内の熱気を一気に排出できます。このギミックにより、体温調節の幅が非常に広くなっています。
生地には適度なハリがあり、ハードな使用にも耐える耐久性を備えています。汗っかきで、とにかくウェア内をドライに保ちたいという玄人好みのモデルです。
7. マムート アコンカグア ライト ML フーデッド ジャケット｜軽量スタイリッシュなグリッドフリース
マムート アコンカグア ライト ML フーデッド ジャケット 1014-04250 の価格を比較する
| 定価 | ¥22,000（税込） |
|---|---|
| 重量 | 約304g |
| 素材 | Polartec Power Grid |
| 型番 | 1014-04250 |
軽量で保温性に優れた「Polartec Power Grid」を採用した薄手フリースです。裏面のグリッド（格子）構造が空気を蓄えて暖かさを確保しつつ、溝の部分から湿気を排出することで通気性を高めています。マムートには同じ「アコンカグア」の名を持つ厚手モデルも存在しますが、今回ご紹介する「Light（ライト）」は春秋に最適な薄手バージョンです。
マムートらしい「Athletic Fit」と呼ばれる細身のシルエットが特徴で、身体にぴったりとフィットします。お腹周りがダボつかないため、ハーネスを装着するクライミングや、ザックのウエストベルトを締めた際にも干渉しにくく、動きやすさは抜群です。
機能性だけでなく、街でも映えるスタイリッシュなデザインも魅力。山でもカッコよく着こなしたい、シルエットにこだわりたいという方におすすめの一着です。
タイプ別おすすめの選び方
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汗っかき・暑がりな方
通気性を最優先したミレー「アルファライト」や、パタゴニア「R1エア」が最適です。行動中の蒸れを解消し、汗冷えを防ぎます。 -
寒がり・保温性重視の方
生地に厚みがあり防風性も備えたパタゴニア「R1サーマル」が安心です。残雪期や晩秋の登山にも頼りになります。 -
コスパ重視・最初の一着に
性能と価格のバランスが素晴らしいモンベル「クリマプラス100」がおすすめです。まずはここから始めてみましょう。 -
軽量・汎用性重視の方
とにかく軽いTHE NORTH FACE「マウンテンバーサマイクロ」は、夏山から冬の中間着まで一年中活躍します。 -
玄人・汗処理にとことんこだわる方
強制換気ができるファイントラック「ドラウトセンサー」で、徹底的なドライ感を追求してください。 -
スタイリッシュに着こなしたい方
細身で美しいシルエットのマムート「アコンカグア ライト」なら、機能性と見た目を両立できます。
よくある質問（FAQ）
ダウンジャケットを行動着にしてはいけませんか？
一般的なダウンジャケットは保温性が高すぎるうえに通気性が低いため、行動中に着用すると汗をかいて内部が結露したり、ダウンが濡れて保温力を失ったりするリスクがあります。今回紹介したフリースやアクティブインサレーションのような、通気性のあるウェアを選ぶことをおすすめします。
フリースやインサレーションの洗濯方法は？
多くのモデルは家庭の洗濯機で洗うことができます。ただし、柔軟剤の使用は吸汗速乾機能を低下させる可能性があるため避けてください。また、ファスナーを閉じて洗濯ネットに入れ、おしゃれ着コースなどで洗うと生地が長持ちします。必ず製品の洗濯表示タグを確認しましょう。
サイズ選びのポイントは？
ベースレイヤーの上に重ね着し、さらにその上にレインウェアを着ることを想定して選びます。あまり大きすぎると隙間から冷気が入ってしまいますし、小さすぎると動きを妨げます。試着の際は、普段登山で着ているベースレイヤーを持参して合わせるのが確実です。
まとめ
春秋登山の快適さを左右するミドルレイヤー。今回は行動中も着続けられる高機能な7着をご紹介しました。
「蒸れ」を逃がし「適度な保温」をするという機能は、レイヤリングの核心部分です。汗っかきならミレーやパタゴニアR1エア、寒がりならR1サーマル、コスパならモンベルなど、ご自身の体質や登山スタイルに合わせて最適な一着を選んでください。
特に春や秋の登山シーズン直前になると、人気のカラーやサイズはすぐに売り切れてしまう傾向があります。在庫があるうちに早めの準備をして、快適な山歩きを楽しんでください。
春秋の登山って、アウターをレインウェアにすることが多いと思いますが、気候が良い日は実質ミドルレイヤーだけで歩く場面も多いんですよね。私は「ミレー アルファライト」と「THE NORTH FACE マウンテンバーサマイクロ」を愛用していますが、山用の服って機能美があってよいですねー。今回は、行動中も着続けられる春秋向けミドルレイヤーを7選ご紹介します。