やってみたいことを"探す"アウトドアブログ
トレッキングポールは、山登りやハイキングをより安全で快適に楽しむための頼もしいアイテムです。使うことで膝や腰への負担を軽くし、バランスを保つ手助けになります。初心者でもポールを正しく使えれば、長い登山道も疲れにくくなり、下り坂でも膝が守られるなど嬉しい効果が期待できます。例えば荷物が多い日や道が悪い山道でも、ポールがあることで転倒しにくくなり安心です。また、低山や里山など日常的な山歩きでもポールを使うことで疲労を軽減でき、もっと山登りが楽しくなります。
ただし、トレッキングポールの選び方や使い方を知らないと、その効果を十分に引き出せません。この記事では、ポールの基本的な使い方から選び方のポイント、初心者がつい陥りがちなミスとその回避法まで、親しみやすい口調で丁寧に解説します。快適な登山ライフの一歩としてポールを正しく使いこなしましょう。それでは、正しい握り方や選び方のポイントを順番に見ていきましょう。
トレッキングポールを使う前に、まずはポールの長さを自分の身長に合わせて調整しましょう。目安はポールを地面に垂直に立てたとき、グリップ(握る部分)が握りやすい高さにくることです。立った状態で肘を90度ほど曲げ、手首が軽くポールのグリップに触れるくらいがちょうどよい長さです。使用時は、ストラップに手を通した上でグリップを包み込むように握ります。ストラップをしっかり使うと、手首にかかる負担が減り、腕の力だけでポールを支える必要がなくなります。握り方は基本的に手のひら全体でポールを受け止め、親指や人差し指で軽く締めるようにします。肩の力を抜いて自然な姿勢を保ちましょう。ストラップに手を通すときは、下から通して手首を上にかけるとポールが抜けにくくなります。最初は慣れないかもしれませんが、ゆっくりしたペースで練習していきましょう。
歩幅に合わせて、右足を前に出すと同時に左手のポールを、左足を前に出すと同時に右手のポールを前に突きます（いわゆる「交互突き」）。地面へ突くタイミングは、急いで突くのではなく、自然に踏み出した足の着地と同時になるイメージです。
登りではポールをやや短めに調整し、体を前傾姿勢に保ちましょう。逆に下りではポールを長めにして重心を後ろ寄りにすると安定します。平地では標準の長さでOKです。
背筋を伸ばして視線は前方に。ポールに頼りすぎず、あくまで補助として使います。腕は自然に伸ばし、突いたらポールを斜め後ろに引くようにして次の一歩につなげます。無理に力を入れずリラックスして使うのがコツです。
足元ではなくやや前方を見ることで、自然と良い姿勢をキープしやすくなります。
初心者は慣れないうちはポールのタイミングやストラップの使い方に戸惑うかもしれませんが、ゆっくり慣れていきましょう。
トレッキングポールを選ぶ際は、自分の登山スタイルや体格に合ったものを選びましょう。初心者向けのポイントは以下のとおりです：
ポールの主な素材はアルミとカーボンです。アルミは値段が手ごろで丈夫ですがやや重めです。カーボンは軽くて振動吸収性に優れますが、値段が高く取扱いに慎重さが求められます。軽量性を重視するならカーボン製が魅力ですが、コストパフォーマンスや耐久性重視ならアルミ製を選ぶと安心です。
長さ調整は伸縮式（ネジ式やレバー式）と折り畳み式に分かれます。伸縮式は細かく長さを調整できますが、固定部が緩まないか確認が必要です。折り畳み式はコンパクトに収納できる一方、長さが固定されているものが多いです。登山道具を持ち運ぶ際にかさばりたくない方や、手軽さを求める方は折り畳み式も選択肢になります。
グリップの素材はコルク、EVAフォーム（スポンジ）、ゴム製などがあります。コルク製は汗をかいても滑りにくく、手になじみやすいので長時間握っても疲れにくいです。EVAフォームは柔らかく手触りがよいですが、湿ると劣化しやすい点に注意。ゴム製は耐久性が高く寒冷時にも冷たくなりにくいメリットがあります。自分の好みや登山環境に合わせて選びましょう。
ストラップは手首にかける部分で、しっかりフィットして手をサポートしてくれます。幅広くてクッション性のあるものは疲れにくく、長時間の使用に向いています。逆に細いストラップだと手首に食い込んで痛くなる場合があるので要注意です。
伸縮式ポールの固定方式には、レバーでロックするフリップロック（レバー式）と、ねじ込み式のツイストロックがあります。フリップロックはワンタッチで調節でき、山の上でも操作しやすい点が特徴です。ツイストロックは構造がシンプルで軽量ですが、しっかり締めないと緩むことがあるので丁寧な締め付けが必要です。
軽いほど長時間の歩行に有利です。登山初心者は負担を軽減するために軽量タイプを検討してもよいでしょう。ただし、あまりに軽すぎると耐久性が落ちる場合もあるのでバランスを確認してください。
ショップなどで実際に持って確認すると、イメージと違いがわかりやすいです。
以上の選び方ポイントに加え、ポールの先端部分（キャップ・バスケット）の形状も確認しましょう。舗装路ではゴムキャップを装着し、雪山では大きめのバスケットで地面へのめり込みを防ぐなど、登山環境に合わせて使い分けることでより安心して使えます。
トレッキングポール初心者が陥りがちな失敗例と対策を見てみましょう：
みんな長くすると楽な気がしてポールを伸ばしっぱなしにしてしまうことがあります。しかし長すぎると腕が高く上がり疲れやすくなり、姿勢も崩れます。対策としては、前述の肘が約90度になる基準でしっかり長さを合わせることです。
ストラップに手を通さず握っただけでは、腕の力だけで全体重を支えることになり手が疲れやすいです。正しい対策は、必ず手首にストラップをかけて使うこと。これでグリップが抜けず、腕の力を分散できます。
緊張してポールをぎゅっと握りしめると、手首や肩に余計な力が入ります。対策としては、軽く「つかむ」程度の力加減にして、手首は真っ直ぐ伸ばすように握ります。リラックスしてポールを持てば姿勢も安定します。
足とポールがバラバラに動いてしまい、効果的に支えられていないケースです。対策は、右足と左手、左足と右手が交互に前に出るようタイミングを合わせて歩くこと。慣れないうちはゆっくりと意識して練習しましょう。
例えば雪道でバスケットを付け忘れたり、岩場でポールの先端キャップを外さずに使ったりすると滑りやすかったり折れやすかったりします。対策は、登山前にバスケットや先端キャップの有無を確認し、状況に応じた使い方をすることです。
ただ持っているだけで歩行に取り入れないと、効果がありません。登り・下りでは積極的にポールで支えを取り入れ、歩行のリズムに活かしましょう。
ポールはあくまで補助道具です。全体重をポールにかけ過ぎると腕や肩が疲れてしまいます。必要なときだけ力を入れて、バランスを取る程度に留めましょう。
| ミス | 対策 |
|---|---|
| 長さを調整しない | 肘が90度になるよう調整 |
| ストラップを使わない | 手首に必ず通す |
| 強く握りすぎる | 軽く持つ意識を |
| 歩きとポールがバラバラ | ゆっくり練習しながら慣れる |
| ポールに頼りすぎる | あくまで“補助”と意識 |
これらのミスを避ければ、トレッキングポールは初心者でも大変頼りになる相棒になります。少しずつ正しい使い方を身につけて、快適な山歩きを楽しみましょう。
| 項目 | チェックポイント |
|---|---|
| 長さ調整方式 | 身長に合い、登山スタイルに適した調整範囲があるか |
| 素材 | 軽量性と耐久性のバランス（アルミ製かカーボン製か） |
| グリップ | 長時間握っても疲れにくい形状や素材か |
| ストラップ | 手首にフィットし、幅やクッション性が十分か |
| ロック機構 | 固定が簡単で確実にロックできるタイプか |
| 先端・バスケット | 登山環境に応じた形状やサイズの先端が付いているか |
上のチェックリストを参考に、自分に合ったポールを選びましょう。
どれも信頼できるメーカーで、初めての1本にも長く使いたい人にもぴったりです。紹介した商品はそれぞれ特長が違うので、選び方チェックリストと照らし合わせながら検討すると、自分にぴったりの1本が見つかります！
価格帯：
約11,000～13,000円
特徴：
・軽量アルミ製で初めての1本に最適
・アンチショック（AS）搭載で膝への衝撃を軽減
・スピードロック＋システムで長さ調整が簡単
・ドイツ製で品質も安心
こんな人におすすめ：
・登り下りで膝に負担を感じる方
・とにかく「まずは一本」から始めたい初心者に
価格帯：
約4,000～5,000円
特徴：
・軽量なカーボンファイバー製で、腕の疲れを軽減
・収納袋・替え先端キャップ付きでコスパ◎
・楽天・Amazonで常に上位にランクイン
こんな人におすすめ：
・予算を抑えつつ、軽量さを求めたい人
・車移動が多く、コンパクトに収納したい人
価格帯：
約10,000～12,000円
特徴：
・信頼の日本ブランド「モンベル」の軽量ポール
・シャフトにカーボンを使用し、振動吸収性と耐久性を両立
・持ち手が手にフィットしやすいEVAフォーム
こんな人におすすめ：
・登山に本格的に取り組みたい中級者
・品質重視で長く使えるポールを探している方
価格帯：
約9,000～11,000円
特徴：
・海外登山家にも人気のハイエンドブランド
・アルミ製で頑丈、耐久性◎
・「フリックロック」採用で長さ調整が一瞬で完了
こんな人におすすめ：
・耐久性を重視する方
・手早く調整してスムーズに登山したい方
トレッキングポールは、正しく使い、体に合ったものを選ぶことで登山の安心感が大きく変わります。特に初心者の方は、最初の1本選びで迷いやすいもの。今回ご紹介した選び方チェックリストと、おすすめ商品を参考に、自分にぴったりのポールを見つけてください。
登山をより快適に、より安全に。あなたの登山ライフが充実したものになりますように！